저의다이어트스케줄좀 조정해주실분계신가요?
어둠
일단 예전에 운동만으로 4키로를 감량한적이있었는데 요요 비슷하게와서 이키로가 늘어난채로 좀덜먹고 운동한번씩해주면 57kg. 좀안하고 헤이해지면 59kg 왔다갔다하고있어요 57이 한계인상태구요 저녁에장사를해서 5시부터 새벽 2시까지는 가게에있어요 보통 기상시간은 열한시~열두시 취침시간은 평균 세시에서 네시 사이쯤 됩니다
집에 사이클 짐볼 체지방분해기라고하죠? 일명 덜덜이 ㅋ 있구요 그동안은 눈뜨자마자 등산 두시간코스만 해왔어요
순전히 운동과 식이요법으로 장기간으로 천천히 15kg뺄생각입니다
운동고수님들 제가 어떤식으로 틀을잡아야 체계적이고 알차고 요요없는 다이어트가 될까요? 시키신대로 열심히 할께요 도와주세요
아 집에 허벌라이프도있고 아침에 해독주스마시려고 재료도 사놨는데 요것들도 잘활용하면 도움이 될까요?
제게 전체적으로 살집이있는데 하체가 좀 심각합니다 그리고 키도 160 ㅠ
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맛깔손
11~12시에 아침식사 점심은 4~6시에 개인적으로는 6시쯤에 식사를 해주는게 좋을거같고..식사 저녁은 11시에서 12시에 식사
아침 - 간식- 점심-간식 -저녁 이런 패턴으로 드세요 ~ 간식은 견과류,계란흰자 방울토마토 같은 야채.과일1/2로 드세요 ^^ 과자나 빵같은 글리세믹지수가 높은걸로말고.몸에 좋은간식을 ㅎㅎ
운동은 아침드시고나서 1~2시간후에 근력운동과 유산소를 같이해주세요 ~팔굽혀펴기.크런치(상복부).레그레이즈(하복부).스쿼트(하체).런 -
놓아줄게요
식단은 생선.계란.살코기.두부.콩.닭가슴살 등을 자주드시고 ~ 밥은 현미밥.잡곡밥으로
아침2/3공기나 1/3공기 점심은 아침과 동일하게 저녁은 1/3공기 국.찌게 종류는 건더기위주로 염분많은음식(짜고.매운거).튀김류는 피하시고 야채는 골고루 드세요 해독주스는 기상후에 드시고 나서 아침식사를 해주세요 ~ 허벌라이프는 개인적으로 ..비추입니다 ~상업적인 광고가 크니... -
딸기향
와 정말 감사합니다 그런데 개인적으로 전 등산을 꼭 하고싶은데 한시간반코스입니다 아침식사후 한시간뒤에 등산을가는건 어때요? 그리고 짐볼을 활용한 무산소운동 동영상같은건없을까요?
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