유산소운동 전후 먹는 음식을 알아봤는데요. 확인 부탁드려요.
푸른잎
2023.04.01
안녕하세요~
살을 빼고 근육량을 늘리려고 운동중입니다.
운동 전후로 단백질만먹으면 되는줄 알았는데...
탄수화물도 먹어야 한다는군요.
아래 내용 확인하시고 잘못된 내용 있으면 덧글 부탁드립니다.
------------ 아래 -------------
운동 2시간 전 고구마를 먹는다.(다당을 먹어야 한다네요)
운동 30분 전 바나나와 닭가슴살을 먹는다.(단당을 먹어야 한다네요)
운동 중 계속해서 수분을 섭취한다.
운동 직후 떨어져 있는 신진대사화 혈당을 위해 단당을 섭취한다.(바나나)
운동 후 30분~2시간 이내에 단백질과 탄수화물을 섭취한다.
-
청식
운동 전에는 단백질보다는 가급적 빨리 소모되는 탄수화물을 가볍게 섭취하는 것이 좋을 듯 합니다..그리고 운동 후에는 적어도 30분이 지난 후 탄수화물보다는 단백질을 섭취하시는 것이 좋구요..^^
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