수다닷컴

저도 체지방 많이 줄이고 싶지만, 5년 후를 내다보고 할 겁니다. 저는 현재 15.9%
원래 30% 가까이 됐었다가, 극도의 다이어트로 18%까지 줄이고,
웨이트 트레이닝 하면서 다시 13%대까지 줄었다가,
본의 아닌 벌크업 하면서 조금 늘었습니다.
그래도 요즘 유산소(한번에 40-45분 런닝)와 웨이트트레이닝을 적절히 하니까 근육이 천천히 늘면서
체지방도 조금씩 빠지더군요.
이렇게 하다보면 5년 정도 지나면 저도 멋진 몸을 갖겠죠...ㅎㅎㅎ

시합준비하시나보군요..^^ 파이팅입니다...종합비타민 꼭꼭챙겨드시구요..

영양제 꼭 드세요 비타민제 철분제같은것등등~

ㅎㅎ^^ 출근해서 별로 할일이 없네요^^ 참 오렌지 섭취가 비타민이 주 목적이라면 종합비타민으로 바꿔보시는게 어떨지? 과일이 당분이라는 넘을 가지고 있어서 살찌는데 일익을 담당하죠^^;; 참 그리고 제 리플만 보시지 말고 전문가님들 많이 계시니 종합해서 참고하시구요~~ 글고 건강한 심신을 위한 운동이 오히려 건강한 심신을 망치지 않게 너무 무리하진 마세요~

흠.. 너무 무리해도 좋지 않을듯 합니다.. 운동시 필요한에너지를 다 소모하였을경우.. 단백질과 뼈로부터 에너지를 소비하는데요.. 무리하시는거 보단 지금상태로 꾸준히 하신다면 좋은결과가 있을거 같은데..

너무빠른체지방감소도 안좋은데 차분히 하면 일주일에 1프로정돈 줄이던데~~~전 체지방 11~ 22에서 유산손 발톱이 꺠져서 못하지만 웨이트 일요일엔 축구 하니깐 체지방이 잘빠지던데~흐흐

너무 과하게 하지마세요..저도 그러다가 몸살에 위장병에 두통에..여자라서 생리적인 것 이것저것이 고생....에고고.... 그래도 욘사만님은 힘이 넘치실 것같아요 ! 몸이 너무 힘들때는 휴식하시고 영양 뒤쳐지지 않게 보충해주시구요~

넵 감사합니다~

옷 실시간 리플 감동입니다. 단디님 ㅠㅠ오렌지는 웨이트후(3번째 식사)에 한번먹습니다..

물론 두번(아침저녁)에 나누어 하시면 아침에 소비하였던 에너지를 식사등을 통하여 다시 채우시겠지만.. 과한운동은 오히려 보약보다 독약이 되지 않을까요? 지금도 구토하고플만큼 힘든데.. 참.. 오렌지같은경우 야간에는 드시지 마세요. 과일의 이점도 많지만.. 당분도 많아서.. 늦은시간은 비추에요.