수다닷컴

＃ 어제 하룻 동안 먹은 식사를 작성해주세요.
아침: am 5. 잡곡밥 1/2공기, 시금치, 무장아찌, 볶음김치, 두부반모, 김치찌개, 오징어채
점심: pm12.잡곡밥 1/2공기, 시금치, 무장아찌, 볶음김치, 두부반모, 김치찌개, 오징어채
저녁: pm6. 잡곡밥 1/2공기, 시금치, 무장아찌, 볶음김치, 오이무침, 김치찌개, 오징어채
간식: 초코우유 1잔, 홍시 1개.
＃ 한번 식사하는 데 보통 몇분 정도걸리십니까? : 2~30분 정도.
＃ 식사를 어디서 하시나요?(ex: 방에서, 부엌에서) : 식탁에서 합니다.
＃ 좋아하는 음식 : 한식. 나물무침 종류.
＃ 주로먹는 음식 : 밥, 간단한 차 종류.
＃ 싫어하는 음식 : 단 음식, 과자.
＃일어나는 시간,잠자는 시간 : 저녁 8,9시 쯤 자고 4시쯤 일어납니다;
＃취미(좋아하는 것): 책을 읽거나 영화를 보는 등.
＃특기(잘 하는 것): 글 쓰는 것, 노래.
＃ 나이(연령대) : 24세
＃ 키,몸무게(원치 않으실경우 대충쓰셔도됩니다 ) : 158 cm 49kg
＃ 감량하고 싶은 몸무게는? : 몸무게는 지금과 같아도 상관없지만, 현재 29%인 체지방률을 14%정도까지 낮추고싶습니다.
＃현재 복용중인 약/보조제/비타민제 : 역류성 식도염이 있어 위산억제제와 소화제를 복용합니다. 가끔 오메가3와 비타민A제재를 복용합니다.
＃과거 병력 : 비염, 역류성식도염, 위염, 장염을 지금까지 계속 앓고있습니다. 긴장이 심하거나몸이 피곤하거나 힘든 경우실신하는 경우가 잦습니다.
＃ 하고싶은 운동: 헬스(프리웨이트)
＃ 해본 운동: 헬스, 수영, 걷기
＃ 현재 다이어트를 위해서 하고 있는 방법은? 과식, 야식을 줄이고 적당히 먹는 정도만 하고 있습니다.
＃ 야식을 하십니까? 저녁을 굶었거나 해서 배가 고플 경우만 율무차 등의 차 혹은 우유를반 잔 마시거나, 과일을 한두개 정도 먹습니다.
＃ 가공식품(과자 등 마트에 파는 식품)을 많이 드십니까? : 많이 먹지 않는 편이고 끼니를 거르게 될 경우 편의점 샌드위치로 때우는 일이 가끔 있습니다.
＃ 귤처럼 계절음식이 나오면 하루에 먹는 갯수는? : 일주일에 2,3일, 2~3개 정도. 많이 먹을 경우 5개정도까지 먹습니다.
＃스트레스 정도는?: 심합니다. 스트레스성 탈모가 오거나 위염이 생길 정도입니다.
＃ 현재 고민중인 것: 고시준비생입니다. 시험문제로 고민하고있습니다.
＃ 왜 살을 뺄려고 하십니까?: 하체비만형이라 지나치게 얇은 허리와 허벅지가 비율이 맞지않아 보기 좋지 않고, 체지방률이 지나치게 높으면 건강에 좋지않다는 말을 들었기 때문에 건강한 몸을 유지하고 싶습니다. 체력도 좋지 않은 편이라 체력 증강도 목적으로 하고 있습니다.
＃ 간식을 한번 먹으면 못참는 편입니까?: 잘 먹지 않고, 잘 참는 편입니다.
＃화나거나 우울할때 폭식,과식을 하게 됩니까?: 어느정도 그런 경향이 있습니다.
＃ 밥을 먹으면 살찔까봐 불안하십니까?: 많이 먹지 않는 편이라 밥을 먹을 때는 불안감이 없습니다.
＃ 지금 조언해주는 분이 나타난다면 답변을 받았을때감사의 마음을 전달할 생각이 있습니까? 쪽지로던 답글로던
다 좋습니다. : 네, 물론입니다.
＃ 그외 질문하고 싶은 것,하고싶은 말이 있으면 써주세요
식이요법으로 단기간에 체중을 줄이는 것보다도, 고시준비 때문에 매일 앉아있는 생활을 하며 여가시간이 많지않은 상황에서 체지방률을 줄이기 위해서는 어떻게 먹고 어떻게 운동해야하는지 도움을 얻고싶습니다. 사정상 헬스클럽에 가는 일은 힘들고, 실내에서 할 수 있는 최선의 방법에 대해 조언을 구합니다. 손발이 냉하고 부종이 심하며 실신이 잦은 저질체력입니다; 시험이 다음달에 끝나는데 이후에도 계속 공부를 해야하는 상황입니다. 시험이 임박한 지금 할 수 있는 방법과, 시험이후 2,3시간 정도를 투자해 할 수 있는 방법을 알려주셨으면 합니다.

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