헬스 생초보입니다; 여러가지 질문좀해볼게여~
파라나
2023.04.01
4일전부터 헬스를 다니고있는 헬스초짜인데요~
수다님이 격일로 번갈아
첫날은 벤치프레스, 등운동하는 당기는거.. , 암컬, 버터플라이, 그담 앉아서 위로미는 어깨운동하는기구?
둘째날은 하체위주와 윗몸일으키기로 가르치셨는데여
이렇게 쭉 운동하면 되는거죠? 몇달은 근력기르는거라던데
그리고 벤치프레스나 시티드 벤치프레스를 하면 가슴이 안아프고 팔만 엄청아퍼요 특히 삼두쪽??
이거 제대로 된 운동아니죠??
그리고 외형적으로 티가 많이 나려면 3달정도 하면 티가나려나요??
마른편이라서 금방나타날줄알았더니 힘드네여 ㅋㅋ
-
월식
음 좋은 말씀 감사합니다 ㅎㅎ 조급한마음을 먹으면안되는군요 1년후면 내년여름이니 그때쯤은좋겠네요 ㅋㅋ
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샤인
프로그램은 그렇게 진행하시면 되고 몇달후 변화가 필요할 때가 올것입니다. 몸이 적응하고 난 후가 되겠지요.
벤치프레스는 삼두, 어깨등도 참여를 하기 때문에 함께 자극이 갑니다. 가슴보다 근력이 많이 약해서 그럴수도 있고 자세 잘못일수도 있고 그렇습니다. 특히 삼두면 가장 가벼운 무게로 단련하는 부위입니다. 그만큼 힘이 약하다는 거죠. -
터1프한렩
제대로 자세를 잡는데 몇달이 걸립니다.
자세가 잡히면서 근력도 증가하는거구요.
정말 제대로 티가 나라면 최소 일년은 하셔야 됩니다.
그냥 살빠져서 근육 보이는건 보름만 해도 할수 있습니다.
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