수다닷컴

그래서 제대할땐,..92kg 만들었습니다..물론 보충제 먹기도 했습니다만..운동하고,,그리고 아침에 두번 먹었습니다.

단...무엇보다 밥을 정말 잘 먹었습니다..먹을것도 없얼을뿐더러...한끼도 걸르지 않고 먹었습니다.
근매스 증진을 위해..

운동은 정말 짧고 굵게 하루 40분씩만..프레스 운동 위주로,,고립운동은 거의 안했습니다.
부위당 3가지씩만..확실히..했습니다.. 일주일에 5번만..휴일엔 불필요한 체지방과 급하게 늘어난 어난 체중으로

수다님의 견에 동감합니다.

부가적인 설면 생략하고 제 경험을 말씀 드리겠습니다.

저는 군대 들어 가기 전엔 70kg 였습니다.
미친듯이 살을 찌우고 싶었죠.
다행이 군대 들어 가기 전에 학교에서 트레이닝관련된 이론수업을 정말 열심히 했습니다.과에서 1등을 할정도로,,시험볼때.,.교수님이 이거 정말 외운거냐고 물을 정도로,,파고 들었습니다....- 이게 중요 한건 아니고,

그래서 나름데로 군대에서 살을찌워보자는 계획을 세웠습니다.

가장먼저,,5분할

수다님 글 읽는데... 글에서 진심이 느껴졌습니다. ... 글에서 온기가 전해지네요...이런느낌 처음이네...ㅠ.ㅠ ^ㅡ^; 해볼께요 내일부터 일주일간 해보겠습니다. 해보고 다시 보고 드리겠습니다. 일주일간은 님에게 맡긴몸땡이 입니다~ㅎㅎ그리고 우리..수다님... ^^;;정말 부르주아가 아닐까 하는 생각이... ㅋㅎㅎ~ 제가 저렇게 먹는다면 집안 거덜날지도 ㅋ~ 다보타민 아침식사후에 한알 먹어주고 있어요 ^^; 정말로 두분다 너무 감사합니다...

위에참 수다님이 스테미너식말씀하셨는데.생선알종류도좋구요.특히나 굴 (석화) 부페가면 제가 거덜을낸다는ㅋ글고 제가써본 스테미너용으론 과라나만한것이없었네요.ㅎ 피로에아주좋네요 무력감이라던지.모든동물내장부위도 아주좋은 스테미너 식품입니다 .중성지방이 높지만 않으면 콜레스테롤걱정은 안하셔도됩니다

음~딝가슴 그정도면 보충제값이나 ㅎ .다보타민은잘드시구계시죠?일단 비타민섭취도 무척중요합니다.제가먹는 비타민및 체력보강용제품입니다 참고하시길.요즘식단요 ㅎ.
아침 기름안한 계란후라이 2개.생선 반마리 잡곡밥한그릇 .김치찌개.루이보스티차 300ml .출근후 11시경 옵티멈한컵. 점심 단백질위주 식사 .도시락싸올때도있구요.2시경 GINKO80MG2T.ZN-C 1T.V-C1000mg1T.글루코사민복합제 2T.3시 옵티멈 .5시 베이글 or야채샌드위치 우유한잔

살을 빼시는 상황이 아니라면 굳이 닭가슴살만 고집하실 필요는 없습니다. 특히 스태미너가 떨어지는 분들께는 닭가슴살보다는 붉은살고기가, 고구마보다는 식빵이나 밥이 더 잘 맞습니다.(저도 시합 준비할 때는 가능한 쇠고기나 돼지 살코기를 먹었고 내장도 잘 먹었습니다. ^^) 쇠고기나 생선도 좋고 콩이나 달걀도 좋으니 스태미너를 올려주는 식품을 여러 가지 고루 드시는 게 좋습니다.
그리고 운동 후 1시간이나 지난 후에 단백질을 드시는 건 별로 좋지 않습니다.

수다님말대로 우선 밥을좀많이드셔야할듯 옛말에도있죠 ㅎ 밥이보약이여 ㅋ

5분할이나 4분할법은 님처럼 스태미너가 떨어지는 분들께 도리어 적당한 방법입니다. 이미 아시겠지만 5분할은 한 번에 짧고 굵게 하셔야 하고요, 한 부위만 확실히 두들기기 때문에 운동시간 40~50분을 넘기지 않도록 시간배분이 중요합니다. (써놓고보니 우째 원칙적인 이야기만;;;)
어쨌든 운동시간을 잘 조절하시면 몸에 무리가 가지 않도록 충분히 가능할 겁니다. 일단 1주만 시도해 보시고 결과를 몸으로 느껴보시는 수밖에....^^

저는 자연식만 으로 운동해요. 대충 하루 식사를 보자면 아침에 일어나자마자 포도즙 하나먹고 30분쯤뒤에 7시 정도에 식사와 함께 닭가슴1조각 , 11시정도에 간식 또는 밥과 닭가슴, 3시정도에 밥 과 닭가슴, 그 사이 운동하면 운동직후 포도즙 한팩 ,운동후 1시간후이든지 7시정도에 밥과 닭가슴 , 자기전에 뭐 좀 먹든지 아니면 밥조금 닭가슴...이렇게 먹었었어요 . 근데 솔직히 닭가슴 도 한번은 줄여보려고 합니다. 탄수화물에 더 신경쓰는게 좋을듯 해서요

식단을한번검토해보셔야할듯.외배엽이라고해서 격일로운동하는건좀~ 믿으실지모르겠지만 저도 외배엽에가깝거든요.군에가기전까진 이윤석 보다더말랐었다는 .해군지원했었는데 가슴둘레미달로 탈락했던경험이 ㅋㅋㅋ.내장기능에 특별한 문제는없으신지요 .제가 운동할때 과식이나 .단백질이나 보충제 쫌만더먹어도 설사를 쫙쫙.몸키우려고먹다가 살이더빠진것이.체질바꾸는데만도 한3년걸리던데요.그나마 옵티멈은 설사를안해서 최근들어 한~일년전부터 꾸준히먹고있구요.그래서 10년이상을 자연식으로