허리 단련하는 운동좀 알려주세요..ㅠ.;;
떠나간그녀
이번달로 헬스장의 3개월치 요금 낸것이 끝납니다..ㅠ;;
헬스장 요금도 내야하고..하숙집 월세도 내야해서..ㅠ..돈을 벌려고합니다..ㅠ;;;
대학생이라는 놈이..맨날 부수다님께 용돈 타서 쓰는거 부담되고해서..ㅠ;;
아침 10시부터 밤10시까지는 식당 서빙아르바이트...10시 30분부터 12:30분 까지는 과외아르바이트를 합니다.ㅠ;
식당이 장사가 잘되서 그런지....음..
손님이 굉장히 많아요...허리를 펼 시간이 없죠.ㅠ;;
그래서 그런지 허리가 무지하게 아픕니다..ㅠ..
허리 단련하는 운동이나 허리를 강하게 해주는 운동 같은거 없나요??
있으면 추천해주세요..ㅠ;;;아이구..ㅠ;;허리야..ㅠ;..
내일또 서빙나가야하는데..ㅠ;;;
허리 강하게 해주는 운동 추천해주세요..ㅠ..부탁드립니다...
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라와
척추기립근 운동 데드리프트를 해주셔야돼고요
트레이너한테 자세갈켜달라고 확실하게 배운다음에 하세요
이론이나 그저 동영상 그림으로만 보고 따라하면 운동도 안돼고 자세도 엉망됍니당 -
물맑
허리를 펼시간이 없어서 아프시다면 요가나 스트레칭자세로 자기전이나 기상후에 허리를 편안하게 해주시는거도 중요하다고 생각되네요 허리에 직접적으로 관련된운동은 백익스텐션이죠 데드리프트는 허리도 허리지만 등에도 힘이많이들어가고 오히려 무게치려다가 허리다치는수도생기고 그렇다고 무게많이 안들면 별로 효과못보죠..
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튼튼
아니면... 이불에 누워서 수퍼맨~ (?)처럼 팔과 발을 동시에 들어서 등쪽 근육운동하는 방법도 잇겠구요..
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중국드립
허리운동은 기립근운동해주시면 될거예요... 허리를 잡아주는 근육이가든요... 운동명칭은 데드리프트...검색한번해보세요..^^
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미나래
흔히 하는 종목으로는 데드리프트와 백익스텐션, 기타 슈퍼맨 등등...
우선 저중량 고반복으로 시작해 보세요... -
한내
고생 많으시네요~운동은 위에 두분께서 말씀하신대로 하시면 됩니다 그리고 서빙하실때 항상 배에 힘을주고 허리사용하세요 그냥 왔다갔다 할때는 허리 완전히 펴시구요~
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