저에게 조언좀 부탁드립니다.~
비사벌
2023.04.01
안녕하세요~ 헬스를 한지 4년차입니다.
4년차라고 하나 워낙 살이 많았던지라, 그리고 학생신분으로 인해 (고2부터시작을했으니까요?)
많은 운동을 하지 못하고 그냥 꾸준히 했습니다.
제가 고2당시만해도 키 186에 몸무게 104 정도 나가던 몸이 었습니다.
그리고 현재 22살 인 지금 키 186에 몸무게 89 정도 나가고 근육도 많이 붙어
근육 44키로 / 지방 18 정도 됩니다. 저번달만하더라도 지방 16 이던데 많이 먹은 모양입니다. ㅎ그런데, 살이 아직 지방이 많아서이지 근육 모양도 잘안보이고, 딱딱함도 덜합니다. 이거참,,, ㅠㅠ
그래서 보충제도 먹어볼까 고민하고있는데 운동방법이 잘못된걸까요???보통 일주일에 4번은 나갑니다. 그리고 운동은 가슴/삼두 등/이두 어깨/하체 하고 있습니다.
15개씩 3세트하는데, 무게를 좀 올리면(덤벨프레스 26키로)로하면 6개~8개로 한 5세트 합니다.
세트수를 또 늘리니 한정된 운동시간에 가슴/삼두 두부분을 다 못하는게 허다할때가 있습니다.다른 부위도 무게는 많이 올려서 합니다만, 근육이 단단해지고 각이잡힌다고해야한 그런 것이
없어 이렇게 고수님분들께 여쭤봅니다.좋은답변부탁드립니다.~
-
진나
운동을꾸준히하셔오셧는데 문제라는게잇다면...추측컨데 식단조절이문제라고봅니다..
그리구 15개 3세트 보다 12개 4셋하시구 마지막만 풀로하시는게..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2678999 | 과자 땜에 미치겟어요 (9) | 해골 | 2024-12-20 |
| 2678972 | 단백질 섭취 질문~!;; (5) | 도1도캣 | 2024-12-20 |
| 2678945 | 제발 초보가 할 수 있는 운동계획 좀 알려주세요 (1) | 맥적다 | 2024-12-20 |
| 2678866 | 헬스하면서 살찌기가 가능한가요? (3) | 가루 | 2024-12-19 |
| 2678817 | 짝가슴 운동법있나여?? (4) | 곰돌츼 | 2024-12-18 |
| 2678792 | 나는 왜? 배에 왕자가 안생길까요.? (3) | 영미 | 2024-12-18 |
| 2678765 | 스쿼트랙이 없는 곳에서 스쿼트 어떻게 하죠? (7) | 파도 | 2024-12-18 |
| 2678733 | 어깨 골격이 (4) | 나려 | 2024-12-18 |
| 2678680 | 다이어트 할 때 단백질 보충제 (5) | 달달항사탕 | 2024-12-17 |
| 2678654 | [초보]이두운동외 잡다한 질문 몇가지 (1) | 피라 | 2024-12-17 |
| 2678626 | 정강이근육? ㅜㅜ (1) | 매화 | 2024-12-17 |
| 2678601 | 멸치몸있자나여, 가슴운동 질문있어요. (4) | 별하 | 2024-12-16 |
| 2678575 | 질문요![어깨넓히는법] (3) | 바나나맛캔디 | 2024-12-16 |
| 2678545 | 안녕하세요~ 질문이 있는데 답문 부탁 드립니다 ^ ^ (4) | 김애교 | 2024-12-16 |
| 2678498 | 하벤져 장갑이 그렇게 좋나요? (4) | 다흰 | 2024-12-15 |
| 2678468 | 전완근 운동이요 (4) | 독특한 | 2024-12-15 |
| 2678381 | 닭가슴살 냉동 답변부탁드립니다.. (5) | 거늘 | 2024-12-14 |
| 2678352 | 고수님들 질문드립니다~ (2) | 달달항사탕 | 2024-12-14 |
| 2678327 | 유산소와 웨이트 질문좀요ㅠ (10) | 슬우 | 2024-12-14 |
| 2678277 | 운동을 열심히 한다는것과 꾸준히 한다는것 (1) | 별하 | 2024-12-13 |