수다닷컴

운동한지 1년 밖에 안됬는데 몸에 변화가 조금은 있지만 크게는 없더라구요
한달은 가볍고 천천히 하루에 한부위+복근 30분씩 하고
또 한달은 피라미드로 무겁고 빠르게 +복근 10분 씩
쉽게 말해 한달은 데피네이션 방법의 운동으로
한달은 벌크식으로 이렇게 매달바꿔가면서 하고있거든요..
생각보다 몸이 빠르게 성장을 하는거 같지 않네요
스펙은 172에 66kg 나가는데
가슴 최대 바벨 80kg로 4개밖에 못치구..
힘안줘도 근육있어보일정도로 만드려고 웨이트 1시간 복근 30분 유산소 20분으로
일요일빼고 매일 하고있는데 몸에 변화가 크게 없는거 같네요..ㅜㅜ
어떤사람은 1년가지고 그러냐고 말씀하시는데
어떻게 운동을 하든 어떻게 음식을 섭취하든
꾸준히 운동만하면 언젠가는 몸에 변화가 있겠죠..?
정말 나름 걱정이네요..꾸준히 헬스다니는데 헬스라곤 모르는 사람이랑 별반 차이가 없으니..
혹시라도 제게 도움의 말씀좀 해주실분이 계실까 싶어서 제 운동방법이랑 식단좀 올려볼께요..
-한달-(12개할수있는 무게)
월-가슴 : 바벨 30kg 12개 40kg 10개 50kg 8개 60kg 6개 70kg 4개 80kg 4개
머신 12씩 4set
덤벨 플라이 12개씩 4set
케이블 20개씩 3set
덤벨프레스 12개씩 4set
후 복근운동 20~30분 후 유산소.
화-등 ; 친업 - 12개씩 3set
랫 폴 다운 - 피라미드 무게 12개10개8개6개4개 이렇게 한번
케이블 12개씩 4set
덤벨 12개씩 4set
후 복근운동 20~30분 후 유산소
수-어깨 :밀리터리머신- 20kg 20개 30kg 15개 40kg 12개 50kg8~10개 60kg4~5개
머신-12개씩4set
덤벨 - 12개씩 4set
케이블- 12개씩 4set
복근 운동 20~30분 후 유산소
목 - 삼두 : 케이블 -12개씩 4set
바벨 - 12개씩 4set
덤벨 - 12개씩 4set
딥- 20개씩 4set
복근운동 20~30분후 유산소
금-하체---하체도 위와같은 방식으로 세트하구요
토-이두 ----이두도 저런식으로 4~5종목씩 12개 4set로 하는데..

하루에 부위별로 하면 웨이트만 휴식시간포함 1시간 하고 복근 20~30분에 유산소 30분하면
총합 1시간 40분~2시간정도 웨이트 하네요.ㅜㅜ
이렇게 한달하고 나서 다음달엔2분할씩 할경우엔
월 -가슴삼두 부위별 3종목씩 4세트 피라미드 형식
화 -등이두 부위별 3종목씩 4세트 피라미드 형식
수 - 어깨 하체 부위별 3종목씩 4세트 피라미드형식
복근은 10분정도 하고 유산소 10분 합니다..
제 운동방식에 무슨 문제가 있나요..

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