수다닷컴

운동일지에 관해서 질문드립니다..

지금 저희 부대에 있는 기구는

암컬, 롱풀, 캐이블 크로스 오버, 체스트 벤치프레스 (가슴) , 인클라인벤치

하이랫풀, 숄더프레스 입니다

그리고 덤벨은 있는데 쌍으로 없어서 한쪽만있구요..

바벨은있습니다... 러닝머신있구요..

원래 운동을 하루는 팔에 집중.. 하루는 가슴에 하루는 어깨에 집중했는데요운동방법을 바꿔보려고 합니다..

아참 운동시작한지는 1달되었구요 체형은 177에 69 외배엽 입니다.

1일-가슴,삼두,복근 2일-등,이두,전완근,복근 3일-어께,허벅지,복근 3일하고 1일휴식 가슴 - 체스트 벤치 40kg 15 회 3세트 *2
- 인클라인벤치 30kg 15 회 3세트 *2
- 캐이블 크로스 오버 20kg씩 15회 3세트 *2

이걸 체스트 인클라인 케이블 한다음 또 체스트 인클라인 케이블
이렇게 2번씩하구요 삼두 - 트라이셉스 프레스다운 35kg 3세트 *2
라잉 프렌치 프레스 20kg 3세트 *2

삼두도 마찬가지로 기구당 2번씩

등 - 프런트 풀다운 40kg 15회 3세트 *2
와이드그립풀다운투리어 15회 3세트 *
시티드 케이블로우 35kg 15회 3세트 *2

이두 - 암컬로 20kg 15회 3세트 *2
스탠딩 바벨컬 20kg 15회 3세트*2
덤벨 8kg으로 15회 3세트 *2

전완근 - 바벨리스트컬 이제시작할려고함

어깨 - 숄더프레스 30kg 15회 3세트 *2
씨티드머신 오버해드프레스 30kg 15회 3세트 *2

복근 - 복근은 크런치 20회씩 3세트 *2
니업 20회씩 3세트 *2
로프크런치 50kg으로 20회씩 3세트 *2

니업할때는 아령가벼운거 발에끼고 합니다

푸쉬업 - 30회씩 3세트 *2

복근과 푸쉬업은 매일 해주고 있습니다이렇게 저희부대 운동기구별로 할수있는게 이정도있는데요.
이정도로 운동주기표를 어떻게 해야할지 고민입니다..
하루는 어떤걸하고 하루는 어떤걸하고...
그리고 제가 하고있는운동중에서 잘못된거나 수정할점 있으면 충고좀해주세요~

아참 그리고 보충제 질문인데요..
제가 7시에 일어나서 아침먹고 7시 30분에운동하고
9시쯤에 운동을 마칩니다..
점심은 11시 30분정도먹고 저녁은 5시 30분
취침은 11시30~ 12시쯤 되어야 취침에 듭니다.
보충제 섭취를 아침먹고 한번 운동후 한번
저녁먹고 한번 취침전에 한번 먹을려고 하는데
괜찮은가요???
고수님들의 좋은 답변 부탁드립니다
그리고 하체는 뺴고 상체로만 프로그램부탁드립니다.하체는 복근처럼 그냥 매일 조금씩하려구요

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