내맘대로 하고있는 초보입니다.고수님들 부탁드려욧
다올
신체 스펙
178cm 78kg
체지방율 18퍼센트
월 이두
●머신기구
15kg 12개씩 7세트
20kg10개씩 5세트
●덤벨
8kg12개씩7세트
10kg10개씩 5세트
화 어깨
●가슴도하구 하체하는곳(바를 돌리면 적정위치에 걸릴?고정할수있는것)
원판무게만 15kg 12개씩 7세트
20kg10개씩 5세트
25kg 8개씩 4세트
30kg 6개씩 3세트
●서있는 상테에서 덤벨로 정면으로 팔을90도 올리는것
6kg 12개씩 7세트
●양옆으로 90도 올리는것
6kg 12개씩 7세트
수 가슴
●지금 같이도우며 할사람이 없구 혼자하는관계로 어떤것이 효과있을지 이것저것해보면서 생각하구 있습니당,,,ㅜ.ㅜ
목 이두
금 어깨
토 가슴 복근은 체육관가자마자매일 하구 있구요(상체 들어올리기 50개씩 4세트)
하체는 자전거로 매일 단련중이라고 생각하구 있습니다..ㅋㅋ
유산소는 지금 하지않는 상태고 웨이트에만 집중하고 있습니다.
현제 옵티멈웨이 골드 스텐다드 섭취중이며
하루 단백질 섭취량은
아침에한스쿱
중간 공복한스쿱
운동 한시간전 한스쿱
운동 끈나고30분후 한스쿱
취침이 늦어지면 때에따라 한스쿱
(추가로 하루에 보통 닭가슴살 한덩이
얼려놓은 복분자 생과일 한주먹, 계란 힌자 2~3개 정도)
하루식사는 아침채식과단백질위주로 소량으로 한끼먹습니다.
일단 읽어주셔서 감사드리고요 이제 질문 몇가지 여쭤볼꼐여...
1. 제목표가 체지방율 감소에따른 근육 증가가 목표에 있습니다. 알맞은 스케줄인가요?
2. 단백질 파우더 섭취량은 어떤지...
3. 웨이트운동시 진행하는 세트가 올바른 방법인지...
4.이두와 어깨가 돋보여야 멋있다고 생각했습니다
그래서 그위주로 운동하고 있는데
등이나 삼두는 안해두 괜찮은지 알고싶어요
하게된다면 이두 할때 등하고어깨 할때 삼두 할생각인데 어떻게 생각하시나여 고수님들....※읽어주셔서 감사합니다 많은 관심과 조언 꼭좀 부탁드리고요 득근 하세여~
-
염소자리
백수다님 감사합니다 ..^^많은도움이 되었습니다^^
득근 하세욧~ -
장미
이두와 어깨 가슴만 열씨미하는건 별루 좋아보이진 않네요..저도 4년째 운동을 하며 별루 좋은 성과를 내고있진 못하지만 전 균형있는몸이 더 좋다고 생각해요..스쿼트 열씨미 한다고 하체굵어지는 건 절대 아니듯 또 이두 운동않는다해서 팔이 가늘어지는건 아니거든요..좀 더 균형있는 몸을 원하신다면 큰근육 위주로 운동을 하시는게 좋을듯합니다..전 주중 3회 웨이트 하고 주말엔 수영으로 유산소운동을 하는데요..하루는 주로 미는운동(복근-벤치프레스-숄더프레스-스쿼트
-
핫파랑
넵 감사합니다.
정성가득한댓글 기억하겠습니다...^^좋은하루보내세요~ -
가을
여름이 와서 急운동하시는건가여
1 여름을 위해 잠깐 운동하시는거면 알맞은 프로그램이라고 할 수도 있겠네요
2 제목에서 작성자분이 초보라고 하셨는데 단백질 양은 엄청난 것 같음 돈 내비는 것 같음 ;;
3 셋트와 횟수 무게는 항상 변화를
4 이두 할 때 등하고 어깨 할 때 삼두가 아니라
보통 등 할 때 이두하고 가슴할 때 삼두해여
여름에 나시입고 다니시려면 어깨하고 이두 해주면 좋져
근데 팔이 커 보이려면 제 생각에는 이두보다 삼두가 발달 된 팔이
더 -
우솔
100퍼센트 정답이 아니더라도 아낌없는조언 부탁드릴께여 형님들...
-
도1도캣
하체가 두꺼워 질까 웨이트는따로 안하구 있습니다...
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