수다닷컴

그래야겠어요. . .

자극 위주로 가세요. 저중량(1~2kg) 고반복으로 자이언트세트(전면, 측면, 후면)로 돌리시면 근지구력도 늘고 건과 인대도 튼튼히 할 수 있습니다. 그러면서 허리가 좋아지면 그 바탕으로 중량을 올리시는게 좋지 않을까요?

저도좀 알려주세요~ 저는척추분리증있는데 어깨너무무리하면 하루이틀은리아작납니다ㅠㅠ

차이 많이 나요~ 전 안하고 하지만;

등받이 하면 괜찮지 않나요?
전 등받이를 하면 가동각이 달라져서
팔꿈치에 무리가ㅜㅜ

어깨운동할때.. 허리아치 심하게 하니까 부담오긴 하던데 저동 ㅋㅋ

등받이 하고 해도 그런가요?

감사합니다ㅠ

전직 허리디스크 환자입니다. 허리가 어느정도 아프셨는는 모르겠습니다만,


밀프하실때 서서하세요, 앉아서 할때와 서서할때 허리에 오는 부담은 차이가 큽니다.

허리환자들은 앉아서 하는 모든 행동자체가 부담입니다. 서서 하면 훨신 줄어들구요...누우면 더욱 더 좋구요^^


운동하기전에 고양이 자세나 기타 스트레칭으로 확실히 허리를 푸시고..

눈물을 머금고 중량에서 타협을 보셔야 할 겁니다..적당한 중량으로 최대한 자극을 느끼시는 수밖에...


저는

등받이는 안해봤어요 하면좀 나을까요?