식단을 얼추 구성해보았는데요..
으뜸
2023.04.01
아침점심저녁으로 바나나하고 홍초하고 양배추넣은걸 갈아서먹고,훈제닭가슴살 180g들어있는걸먹으려고하고,,
운동직후,취침전보충제를먹고
밤에달걀5개흰자만먹으려고하는데..괜차는거같나요
운동은 보통 오후2시~4시쯤하려합니다..
방학때 그냥 운동화만들고다니는 식으로 2달햇엇는데..
이번엔 정말 열심히 해보려합니다..
사실 공부하는학생인데,,매일 공부만하다보니 정신적으로나 신체적으로나 피폐혜져 가는거같아서;;시작해서;;더 열심히할거같아요 ㅜ
170/68키로 입니다..평소에 육류와밥,커피거의 이3개로 모든식사를 끝내서 몸은엉망일거같아요 ㅜ이러고5년이상은 살아서,,야채와 담을쌓고살앗습니다..;;ㅜ몸은 살쪗다는 느낌보단 좀 다부진 느낌이라고 듣습니다..
그냥 댓글달아주시는데 정보가 더 많으면 더 좋은댓글달아주실거같아서요ㅜ
위에 식단 적절한가요?그리고 홍초를 넣어서 먹어도 괞찮은가요?
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푸르나
1. 식단에서 탄수화물 섭취량이 모자랍니다. 바나나 한개로는 칼로리가 많이 부족합니다. 체지방을 태울려면 탄수화물도 어느정도 섭취하셔서 기초대사량을 끌어올려야 합니다.
2. 운동프로그램이 없어서 뭐라고 말을 못하겠습니다만, 중등강도 이상으로 하셔야 합니다. 최소90분에서 120분정도는 운동하셔야 합니다.
3. 견과류 혹은 오메가3 섭취를 통해서 좋은지방의 섭취를 해줘야 합니다.
안좋은지방을 씻어내 주고, 지방섭취를 하지 않으면 각종 호르몬등의
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