근육 성장과 휴식....
마법
추운날씨에 열심히 득근들 하신다고 얼마나 수고가 많으십니다........
집에서 홈트로 다시 운동 시작한지 3개월 정도가 되었는데요.....휴식과 근육 성장떄문에 급하게 질문하나만 드릴꼐요
현재 헬스장을 갈 시간이 좀 여의치 않아 집에서 간간히 홈트로 운동 하구 있는데요(각각 20kg 씩 맞춰놓은 덤벨과 디클.인클 가능한 벤치, 튜빙벤드,완력기 등등해서...)
3개월 정도 운동을 월,수,금 = 가슴(30set 정도) 화=삼두 , 목=어꺠/이두 , 토=등 , 일요일=하체 복근은 그냥 짬날때 마다 조금씩
이정도로 해서 일주일 모두 운동을 해주고 있습니다. 운동시간은 하루 1시간 정도구요.....
여기서 질문입니다.현재 제가 하는 운동법은일주일에 3번을 가슴운동을 하고 있습니다.하루 걸러 하루이런식으로 가슴운동을 하고 있는데요 가슴운동을 끝내서 하루 정도만지나도 다시 운동을 할정도의 근육통만 있기에 월,수,금을 가슴운동으로 하고 있는데....근육성장이잘 이루어 지지 않고있나 하는 의문이 들어 여쭤 봅니다....한부위에 일주일에 3번의 운동...근육 성장을 방해 할까요???
-
새나
월수금에 각각 30set이신건가요..?
좀 많은듯......20set정도로 줄여보시는 건 어떨까요?
단 할때에 가슴에 제대로 집중해서 자극 팍팍 오도록 해서요~ㅋ
화잍이^^ -
목향
아~~~! 그런가요 ^^
그래도 덧글은 여기에 많이 남기는 편인데...ㅎㅎ -
튼튼
답변 감사합니다^^참참참!!!!guy3305 님 덧글은 이사이트 타사이트에서 많이 보고 있습니다^^
-
일본드립
개인적 사견이지만 근육발달에 있어서 운동은 40% 미만인 듯합니다.
나머지가 영양과 휴식이죠.
얼마나 금주를 하느냐! 그리고 얼마나 잘먹고 휴식을 취하느냐가 가장 중요한 듯 합니다.! -
한지잠
개인시간적 이유 때문에 지금 홈트로 3개월 차이구요....예전에 간간히 운동을 조금 하기는 했었습니다...가슴운동시 한번에 30SET 정도 하는데...역시 2틀에 한번씩 가슴운동을 해주는건 근육 성장에 더 방해가 되겠지요???
-
쇼콜라데
3개월 차시면....음....운동 강도에 따라 달라지겠지만 주 2회 정도만 해 주시는 것이 좋을 듯 하네요.
그리고 하체의 비율을 늘리세요.
저도 근래들어 하체 운동 열심히 하고 있는데...그간 하체운동을 등안시 하며 설렁설렁 한것이 어느 순간 커다란 짐으로 오더군요.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |
| 2691446 | 날씨가 더워서 나시 하나 사려하는데 추천좀 부탁드립니다 ㅎㅎ (8) | 바람 | 2025-04-13 |
| 2691415 | 웨이트 본운동 전 웜업 (2) | 날샘 | 2025-04-13 |
| 2691328 | 이두박근,어깨운동 질문 | 새 | 2025-04-12 |
| 2691273 | 엉덩이 허벅지 운동에 대해서 고수님들 답변좀.. (8) | 창의적 | 2025-04-12 |