벌크업과 커팅
지은
2023.04.01
오늘 보건소 가서 체성분검사해봤는데..
176.7 / 77.5
체지방 12.4kg
체지방률 16.1% 나오더라고요..
상체에 비해하체가두꺼운편이라 (60cm) 몸무게는 다 하체무게인거 같고
상대적으로 상체가 빈약해 보입니다.
그래서 일단은 체지방률은 지금 상태를 유지하면서
한달동안 충분한 탄수화물과 단백질 섭취를 하면서 근매스를 늘리고
한달동안 커팅을 하려고 합니다.
그래서 7월 말경에는 76kg 에 체지방률 11%가 목표입니다.1. 5주동안지방4kg 정도 빼는게 가능 할까요??
2. 커팅할때는 저중량 고반복 데피 위주의 운동과 유산소를 병합하는게 맞나요??
그러면 근매스는 거의 안 늘고 근육만 선명해지고 체지방만 빠질까요??
-
찬들
확실힌 모르겠는데.. 엄~~~~~~~~청 난 투자가 아니고선 체지방율을 5%나 뺀다는게 무리가 아닐까요..
한 1년은 안갈릴래나?ㅡㅡ; -
매화
체지방만 빠질까요?
그렇지 않습니다. 물론 체지방은 빠지겠지만 근육량 또한 손실을 가져올것입니다.
그래고 벌크위주로 운동을 해오셨다면 기간이야 모르겠지만 좋은 성과는 있을거라 생각이드네요.. -
텃골
체중은 거의 변함없으면서 체지방만 빼기가 쉽지가 않을거 같은데...시간도 짧은거 같구요! 하지만 체질이야 다 틀린거니깐 열심히 함 해보세요~ 운동만 갖고는 근육량 유지하면서 체지방 걷어내기 힘드니깐 다이어트도 병행하셔야 할거 같네요...
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