제발 좀 도와주세요
쥬디시어스
2023.04.01
제가 헬스한지 3개월 되었습니다.
5분할로 하고 있습니다
월 : 등 (삼두 6세트)
화 : 어깨 (이두 6세트)
수 : 하체 (삼두 6세트)
목 : 가슴 (이두 6세트)
금 : 이두 삼두
토 : 평일에 못한부분or어깨
이렇게 하고 잇습니다.
등은 엄청 잘 발달 되는데
어깨가 문제입니다.
지금 어깨만 24세트 승모근 4세트 (화요일에) 이렇게 하고 있는데
어깨근육이 잘 안큼니다.
지금 웨이프로틴도 먹고
닭가슴살도 삶아서 먹고 있는데요
제가 운동을 각 종류별로 1세트당 15회씩 4세트를 하는데요
어깨근육이 크려면 운동 방식을 바꿔야 하나요??
헬스장에서 어깨근육 크신분들 보면
무거운걸로 1세트에 6~8회 정도 하시는거 같던데
무게를 늘리고 그렇게 바꿔야 하나요???
제발 도와주세요
다른곳은 변화가 뚜렷한데
어깨는 변화가 좀 별로 티가 안남니다.
제발 제발 제발 도와주세요
-
유라
먼저 5분할 운동이시라면....일주일에 딱 5일만 운동하시길 권합니다.
많이 한다고 근육생성이 잘 되는 것도 아니니!!
과유불급이라는 말이 있죠! 그러니 과한 것도 좋지 않습니다.
대신 부위당 주일에 한번만 운동하니 확실히 죽여야죠.
저도 5분할 운동을 하는데 대략 팔을 제외한 모든 부위는 약 50세트를 시행합니다.
운동을 끝마치면 쓰러지기 일보직전이죠^^
암튼 서두가 길었습니다만 어깨의 경우 중량을 업 시키는 방법밖에는 없을 듯합니다.
타
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