수다닷컴

덤벨풀오버나 바를 이용한 풀오버를 하시는데 아직 흉곽의 연골이 굳어있지 않은 학생이니 팔꿈치를 구부리지 말고 그대로 뒤로 넘겨서 흉곽이 확장되는 ㅣ효과까지 얻으세여,,,화이팅하시고 청소년기에는 아직 유연하고 성장이 끝나지 않은 시기니 사실 데피네션 보다는 벌크위주로 해주었으면 하는 바램이 있네여~*^^*

일단은 슈퍼세트법과 쟈이언트세트를 활용하시는 것이 좋을 듯합니다...삼두근과 이두근은 주로 슈퍼세트로 공략하면서 잠시도 휴식을 취하지 않고 무게는 약간 가볍게 해서 12~15~20회 정도로 조절하며 20세트 정도 해주세여,,그리고 옆구리쪽은 복근을 자이언트세트로 세팅하세여,,사이드밴드,트위스트,싯~업,크런치,행잉 까지 잠시도 쉬지마시고 20회 5세트 ,,아니면 사이드밴드와 트위스트를 컴파운드세트로 연달아 공략해도 좋습니다,,가슴 옆 전거근은 ~

그냥 side bend라구 하면 다 알텐데...

반년 정도 운동을 하셨다면 기초적인 체력을 갖추셨고, 운동 방법도 알고 계시겠네요...
Dip이라는 운동 아시죠? 이 운동이 생각보다 좋은 효과가 있습니다. 알맞은 세트를 정하셔서 꾸준하게 하세요.
그리고 옆구리 살은 가벼운 덤벨을 한손에 들고 몸을 기울이면서 하는 운동이 있는데 글로 쓰기는 힘들군요. 아실 것이라고 생각되는데... 혹, 모르신다면 Muscle&Fitness 같은 잡지나 보디빌딩 서적을 참고하시고 하세요.