수다닷컴

안녕하세요. 올해 수능본 19살 학생입니다. 지금은 체대입시 준비를 하고있습니다.
다름이 아니라 오전에 학원 헬스장에서 운동을 해야하는데, 헬스에 관해 아는정보가 전혀 없어서 도움을 받고자 글을 쓰게되었습니다.
키 몸무게는 165cm/53kg 입니다. 주로 입시 운동들이 하체를 많이 사용해서 하체 운동 위주로 계획 짜주시면 감사하겠습니다.
아래는 헬스장에 있는 기구들입니다.

라잉 레그 컬시티드 딥시티드 로우벤치 프래스레그 프래스스쿼트/카프업도미널/백 머신레그익스텐션숄더 프래스시티드 암컬

위에 있는 헬스 기구 중 몇개만 골라서 횟수나 세트를 알려주시면 감사하겠습니다.또 제가 지금 1200m 달리기를 4분안에 뛰어야해서 런닝머신으로 한시간씩 뛰고 있는데, 인터벌 훈련이라고 있는것 같던데 어떻게 하는지 알려주시면 감사하겠습니다.
날씨 추운데 감기 조심하시고 건강하세요 감사합니다.

p.s : 살이 찌고싶은데 어째 밥을 많이 먹고 자주 먹어도 운동을 해서 그런지 더 빠지는 느낌이 듭니다. 보충제 먹기에는 부담이 되서 그런데 어떻게하면 효율적으로 살을 찌울수 있을까요?!

신청하기