답변 부탁드립니다.`~
돌심장
2023.04.01
안녕하세여..
운동을 하다가 몇가지 궁금한것이 있어서 이렇게 글을 올립니다.
1.헬스 코치님이 프로그램을 2~3개월에 한번씩 바꾸는게 좋다고 하는데 사실인가여?
계속하다보면 면역이 생겨 먹질 않는다고 하는데..답변 부탁그립니다.
2.벤트오버 레티널 레이즈있잖아여 이운동하면 자세도 잘 안잡히고
목이 굉장히 아픈데 어떻게 해야 할까여..?
하지말아야 한다면 대체운동으로 어떤게 있을까여..?
3.어깨운동은 밀리터리 프러스,비하인드 넥프레스,뎀벨프레스,사이드...(이건이름이 헷가리네여..)이렇게 하고있는데..
프로그램 괜찮은가여?
-
큰나래
인클라인벤치를 이용하는 방법이 있었군요..~
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이리온
1. 맞습니다. 우리의 몸은 항상성을 유지하려고 하겠죠.
2. 인클라인 밴치를 이용해보세요. 밴치에 엎드려서, 다리를 바닥에서 들어올리고, 후삼각근의 힘으로 덤벨을 들어올리면 그 부위만 고립해서 운동할 수 있습니다.
3. 어깨운동도 프레스(앞쪽과 뒤쪽)운동과 레터럴 레이즈운동(삼각근 전,후,측) 그리고, 승모근운동을 해주시며 좋겠죠. 순서는 프레스 운동 먼저 하시는게 좋겠네요. 저는 하루는 앞쪽 부위, 하루는 뒤쪽부위를 비중을 더 두어서 합니다.
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