살을 뺌으로 데피를 하려고합니다
은새
저는 아침에 거의 9시에 일어나서 한 오후
3시에 헬스장에 가서 스트레칭 조금하다가 아령으로 이두운동을 조금하고 사이드밴드를 합니다
하고 나서 복근을 한다음 모든기구를 하고 나서 다시 복근을 합니다
거의 3세트정도하며 한세트당20~15개씩 합니다
무게는 작게해서 최대한 많이 하려고 노력중입니다
그리고 저녁에는 2시간동안 운동을합니다
태권도를 해서 땀복을 입고 한시간은 그냥 몸을 풀고 한시간은 거의 무산소로 운동합니다
땀을 많이 흘리려고 땀복을 여러곁입고 합니다
음식은두부와밥은 반공기 정도에 그냥 반찬 .. 그런데 기름이 들어가거나 밀가루 같은 것은 먹지않습니다
우유를 많이 마십니다
하루에 두끼정도 먹습니다173에 69킬로인데
저는 65킬로 까지 만드려고합니다
한달정도 이렇게 하려고하는데 괜찮은가요
이정도면 괜찮은가요
저는 큰게 만드려고싶은마음보다 작게 자글자글하게 만들고 싶습니다
지방을 전체적으로 빼려고하는데 괜찮은가요 저의 운동법
-
참
웨이트후 유산소를 해야하구요~웨이트전 공복시 웨이트 운동을 하지말아야 합니다.굳이 공복시 하시려면 유산소만 하시구요~살을빼면서 운동시 가장 중요한 점은 근손실을 최소화 하면서 체중을 감량 해야합니다.그리구 운동전후에 탄수화물과 단백질을 반드시 섭취하셔야 합니다.체중 감량 기간에도 이건 꼭 지켜야 합니다.
더 길게 쓰면 생리학적 요인이 많으들어가므로 생략~~~~^^ -
새얀
쫌... 질문이... 광범위하네요 ^^ 탄수화물을 좀 줄이시고 단백질중심으로 드세여 소식하시구요
유산소는 공복떄로 옮기세여 근육운동은 저녁떄 하시구요
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