먹는 양을 늘려야 할까요?
세라
밑에 질문들 읽어보다가 느낀건데
전 하루 평균 먹는 칼로리가 800kcal 이하입니다. 800도 많이 잡은 것 같네요.
하루 세끼 다 챙겨먹으려고 하지만 아침에 늦게 일어나거나 하는 이유로 하루 두끼만 먹을때도 있습니다.
두끼 먹을땐 약 400~500kcal 먹는 것 같아요.
보통 저지방 우유 200ML+양념 없이 구운 고구마 2개나, 물+미숫가루 40g 만 넣고 타먹거나
두부 반모와 닭가슴살 40g+저지방 우유 200ML를 먹거나.. 이정도 입니다.
위에 써놓은 음식이 하루동안 섭취하는 양입니다. 군것질이나 이런건 전혀 없구요.
운동은 줄넘기 합니다. 2일은 줄넘기 3000개, 다음날은 5000개, 다음날은 1000개, 다시 3000개
이런식으로 합니다.
성별은 여자고 키는 161cm 몸무게는 약 60kg 입니다. 체중계는 57이라고 하는데 거울로 보나 사진으로 찍으나
확실히 더 나가보입니다. 저희집 체중계가 조금 오락가락 하는것도 있고...
여튼, 섭취량을 조금 더 늘려야 할까요? 25일 부턴 식단에 바나나와 계란을 추가하려고 하는데..
밥은 일주일에 한번, 아침에 반 공기를 먹으려고 합니다.
제 식단의 문제점을 짚어주세요.
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마법
답변 감사합니다. 식단 다시 짤게요 ㅠㅠ
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먹딸기
그리고 운동은 백수다님께서 말씀하신것처럼 몇개가 아니라 시간으로 재서 하시는게 효율적이예요.
제가 듣기론 텀을 잊었는데...
예를들어 줄넘기3분-휴식1분 = 이런 사이클로 1시간채우기.이렇게 짜라고 하더라고요.
본인체력에 따라서 줄넘기랑 휴식시간은 조절하시면 되고요.
체중의 경우는 거주하시는 구의 보건소에 문의하셔서 인바디 측정가능한지 여쭤보시고 가능하다하면 가셔서 재보세요
전 구로구 사는데, 오늘 다녀왔거든요. 저희구는 무료였고, 체지방이나 근육량 -
물티슈
제가볼땐 식단이 엄청 문제로 보이는데;;;
제가 지금 서술하신것하고 비슷하게 1년을 먹고 살뺐는데요
피부는 다 쳐지고, 머리도 엄청 빠지고.. 쉽게말해 늙어버렸죠
거기에 일반식으로 돌아오니 요요는 순식간...
아침은 저도 잘 못먹었는데 먹어버릇하니깐 먹혀요. 아침먹으니깐 저녁때 과식도없고요
그리고 야채종류는 하나도 안드시나요? 단백질이랑 탄수화물외에 별다른건 없는것 같네요
일반식으로 식사량을 조절해서 드세요
너무 과하게 식단조절하면 진짜 몸상합니다
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반혈
제 답변을 채택해주시다니 영광입니다 ㅎㅎㅎㅎ
다이어트도 다이어트 지만 아직 성장기에 있는 10대이신데 칼로리에 신경은 쓰시되 적어도 1000칼로리정도는 섭취하시는게 좋을겁니다.^^
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