운동시간대에 대한 질문
피라
2023.04.01
안녕하세요 서울사는 28살 대학생겸 직장다니고 있습니다.
직업이 영상제작쪽인데 퇴근시간도 불규칙적이고 작업량도 많아 어느정도 시간을 정해두고 운동하기가 어렵습니다.
그래서 생각한 방법이 점심시간 1시간 저녁시간 1시간을 이용해 운동시간으로 하고
점심저녁을 따로 먹을까 생각하는데요.
오후 1시~2시까지의 점심시간과 오후 6시~7시까지의 저녁시간에 각각 어떤순서로 유산소와 웨이트를 병행하면 좋을까요?
제 생각엔
아침식사를 탄수화물과 단백질, 무기질 위주로 든든하게 먹고
점심때 유산소 운동후 가볍게탄수화물과 단백질의 식단
저녁시간때 웨이트후 계란흰자 2개와 샐러드
정도로 생각하는데 맞는지 궁금합니다.
현재 제 치수는 키 176에 77키로입니다.
운동 목적은 군살제거 및 체격과 근육량 증가입니다.
-
김예쁨
남자분이시고 군살 제거에 근육도 늘리시고 싶으시다면 식단 조절은 술과 지나치게 기름진 음식이나 짠 음식만 피하시고 밥 세 끼 건강식으로 드시는 걸로 충분합니다. 탄수화물 6 단백질 3 지방 1 정도 비율로 드시는 게 좋구요. 지금 식단은 저녁 식사가 너무 부실하네요.
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