수다닷컴

대학생인데...
이번방학과 동시에 운동계획을 수립했습니다. 조언부탁드리겠습니다.
우선 제 스펙은 키 181/74.9 이고 체지방률 14.8% 정도입니다.
현재까지는 체지방 감량을 목표로만 운동을 해왔는데 이제는 어느정도 몸매 라인을 잡고 싶습니다.
그렇다고...벌크업? 하시는분들처럼 울구락 불구락한 그런 큰 근육보다는...슬림형 근육을 원하구요.
운동은 아침에 일어나서 10시쯤 가서 할생각이구요~
싸이클 15분 워밍업 웨이트 40분 파워워킹 40분 정리운동 5~10분 총 2시간정도 생각하고있습니다.
웨이트는 크게 2가지고 나누어서 하고자합니다.
홀수일 : 가슴운동 + 복근운동 + 하체운동
짝수일 : 어깨운동 + 복근운동 + 하체운동
하체운동도 다리굵어서 아직 어리다보니 다리 얇아지고싶어서 가벼운 무게로 저중량 고반복 할생각이구요.
아참. 웨이트에서 팔운동? 을 할수 잇는게 어떤건가요?
식단은 아침 : 그냥 일반적인밥과 반찬(물론 튀김류 자제)

점심 : 아침과 동일하게 일반적인 밥과 반찬 가끔은 계란과 고구마

저녁 : 닭가슴살 2조각 + 고구마 1조각

평소에는 녹차 가지고 다니면서 먹을생각입니다~ 목표가 체지방제거 and 근육 생성이기 때문에..
물론 술과 담배는 절대 안합니다^^

신청하기