등/이두으ㅣ 날 질문!!
알렉산더
2023.04.01
3분할 돌리려고 오늘은 등/이두를 했느데요 일단 등부터
데맆 - 랫풀다운 - (바벨로우하려고 했는데 누가 찜해서 못함) - 시티드 로우 -
이제 이두 ; 덤벨컬 - ez컬 - 프리쳐컬 - 해머컬
까지 하려고했는데 바벨컬까지 하니까 이두가 디지게 아파가지고 프리쳐컬은 젤 낮은 중량에 꽂고 겨우 5세트 채웠어요..
해머컬은 결국 포기,,,,
같은 부위 운동을 너무 많이 하는 건가요? 전부다 10개씩 5세트하거든요... 뭘 뺄까요?
참고로 짐이 너무 작아서 플랫벤치랑 바벨도 없고 3대운동은 전부 스미스 머신에서 하고있스비ㅣ다
-
나려
데맆랫풀다운 앞으로랫풀다운 뒤로 랫풀다운에 기본바 빼고 케이블플라이 할때 쓰는 거 2개 꼽아서
손을 모은상태에서 가슴쫙 피고 광배에 힘으로만 가슴상부쪽으로 쭈욱 당겼다가 20센티정도 버티면서
천천히 놓다가 다 올라갈때쯤 자연스럽게 광배근 쫙 피는 운동있어요이거 죽입니다.시티드로우
바벨로우덤벨로우 백익스텐션 {{이거외에 로프로 하는거 있는데 설명하기가 참...}}
위에적힌 순서데로 이정도하니...전 이두는 바벨컬 겨우 3셋 정도 밖에
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