헬스 8개월이 되가는데 미치겟습니다... 도와주세요
가람슬기
1. 요즘 운동을 해도 잘 뭉치지가 않습니다. 등을 한다치면 데드리프트 4세트 렛풀다운 4세트 바벨로우 4세트 덤벨로우 4세트 등등 해서 대근육을 보통 20세트에 맞춰서 합니다. 그런데도 잘 안뭉치는 이유가 멀까요??
2. 대근육을 하고 나면 소근육을 잘 못하겠어요. 차라리 대근육 세트수를 줄일까요?
3. 운동좀 하신분들도 배에 힘 안주면 배 티어나오고 그러나요? 좀 안티어 나오게 할라면 복근운동을 어떻게 하면 될까요?ㅜㅜ
4. 운동 직전, 취침전, 기상 시간에는 게이너가 별로 않좋은가요?
5. 운동후에 탄수화물을 먹고 몇분 뒤에 단백질을 먹어야 좋은건가요?
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호습다
좋은정보 감사합니다. 로니 훈련방식이라.. 알아봐야겠네요~
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활력초
저희 선생님이했던말중에 로니 훈련방식이라며
말해준게 2주단위로 훈련방법에 변활주는방법이라고
2주간 죽어라 중량 사이즈 위주로 하고 나머지 2주는
횟수자세 위주로 계속한다. 저도 이방법으로하고
있습니다.정확한자세에서 한계치만큼 횟수.중량를 늘리면
반응옵니다 심지어 저는 운동 쉬는날이면 전신이
쑤셔요ㅡ.ㅡ 지금도 왼쪽이 쑤시네요 획실히 저는 자세가
삐뚤다는것도 느껴요 ㅎㅎ -
주나
잘안뭉치는건 그만큼 몸이적응한거니까요
방법도 바꿔보고 순서도 바꿔보고 자이언트나 트라이세트도해보고 아주 무궁무진하자나요 몸이 적응을못하게 정신못차리게해주세요
제이커틀러나 로니콜먼도 힘안주고 있으면 배는 앞으로 튀어나와있어요 단지 체지방이많은상태서 튀어 나왔느냐 체지방이없는상태서 나왔느냐 그 차이지요 제생각엔 평소엔10~12정도 체지방률유지하다가 대회나 프로필사진 모 수영장을간다던가 행사가있다던가할때만 7프로 정도만 내려주면 되지 않을까요??체지방이 1년 -
핫레드
몇분뒤그런거없구요 같이먹어도됌
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에가득
웨이트트레닝 훈련법중에 점진적 과부하 방법이 있습니다. 운동을 함에 있어 점차 운동강도및 빈도를 늘려주는 방법입니다. 또한 주기화훈련법이라 해서 주기적으로 훈련에 방법을 약간은 바꿔주는 방법도 있습니다. 운동에 약간에 변화를 주시면 좋을 듯하구요~ 운동 직후 단당류 섭취후 30분후 단백질을 섭취해 주시면 됩니다.^^ 그외 궁금하신건 쪽지주세요^^
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꿈
음,, 그렇군요 체지방은 많아도 상관안하지만 뱃살을 없애고 싶은데,, 되는데 까지 해봐야 겟네요ㅜ
아 그리고 운동직후엔 달달한게 효과적인가봐요? -
Addicted
점진적 과부하라,, 어렵네요 여러가지 방법들을 찾아서 해봐야겟어요 ㅋㅋ 감사합니다.
단백질은 30분후에 먹는게 제일 효율적으로 쓸수있는건가요?
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