수다닷컴

키 172 몸무게 68 입니다.

몸에 조금씩 근육이 붙기 시작해서 식단에 신경을 쓰려고 하는데..

조언을 부탁드리겠습니다.

아침 : 마즙, 아몬드, 캐슈넛 한 줌 , 아메리카노

11시 : 바나나 1개, 우유 1팩 200밀리 , 아메리카노 한 잔

12~13시 웨이트 운동

운동 직후 두유 1팩 200밀리 , 닭가슴살 캔 1개 (135g)

14시 : 단백질 보충제 쉐이크 1잔

저녁은 일반식

취침 한시간전 단백질 보충제 쉐이크 1잔

운동량은 웨이트만 1시간 하는걸로 충분할지요.. 가슴 등 이두 삼두 등 이분할로 나누어서

30분정도 하고 20분정도 복근으로 마무리 합니다.

이런 패턴으로 월 수 금 진행을 하려고 하는데 괜찮을지요 화 목은 휴식 아니면 월화수목금 다 하는게 나을까요?

식단이나 운동방법 시기 등 모든 면에서 조언부탁드립니다.

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