수다닷컴

아! 그리고 탄수화물 보충제는 먹지마세요 ^^; 그냥 평소처럼 밥잘먹고 운동하시면 돼요

복근은 하복부,측면,상복부 순으로 끝내시고 많은 횟수보다 얼마만큼의 집중도가 더중요합니다.
몸을 빨래짜듯이 쥐어짜세요~ ^^ 그리고 복근근육은 무리해도 괜찮아요 매일매일 하세요

그런데 복근도 근육인데 쉬지않고 계속하는게 더 효과있나요? 근육도 쉬어줘야 더 잘생긴다고 들었는데.

ㅎㅎ 네 운동이랑 담을 쌓고 산지 오래되서 배에 살이 좀잇어요^^ 답변 감사드립니다 , 많은 도움됫네요^^

몸은 여위어 보이는 편인데 배에 군살이 많은 체형이시군요 ㅎㅎ 이때는 그냥 웨이트 반 유산소 반이 최곱니다. 먹는것도 그냥 정상대로 드시고. .. 배를 빼자니 몸이 더 왜소해질수도 있고 몸을 키우자니 배가 더 배둘레햄될수도 있고.. 그래서 옛말에 중용이라는 말이 있는거지요.

근데 보통 복근 괜찮게 나오시는분들은 천개씩은 하세요. ㅎㅎ; 저도 지금 하루에 600~700개씩은 하고있어요. 말그대로 복근은 체지방만 없다면 보입니다. 하지만 그 복근의 선명함과 두께는 얼마나 운동을 했느냐에 따라달라지는거죠. 멋진 복근을 원하신다면 하루 천개씩 이를 악물고하시는것도 괜찬타봅니다.

관장님이 예전에 선수하셧던 분이시라그러신듯 싶어요^^ 답변 감사합니다,,

복근 만들고 싶으시면 탄수화물 끊으세요..; 밥은 잡곡밥.. 흰쌀밥 말고요 잡곡으로 된 밥만 드시고요

짜게 드시지 마시고 간식 은 줄이고 술 끊으시고요 ,, 담배피신다면 머.. ; 어쩔수 없지만.;

하루에 천개 짱인듯 그 관장님 맨날 천개 하냐고 물어봐주세요 -_-ㅋ;; 초보자한테 힘드니까
한 20개씩 5세트만 해주세요..; 한 300개 정도만 하셔도될듯..;;
30개씩 5세트 위 아래 300개..;;

체지방을 빼야 복근이 보이는거예요~ 그리고 익

탄수화물 위주 보충제를 드시게되면 살을 찌우는데 더 도움이 됩니다. 물론 뱃살도 찌겠죠. 하지만 헬스장관장님이 탄수화물을 드시라고하는건 벌크업을 위한 이유라고 보여지네요. 우선 벌크업을하셔서 근육의 크기를 크게하신후 쪼개시면서 살을빼시는 방법이 나을거라보네요. 헬스하시는분들은 보통다 이런식으로 하시고계신것도 사실이구요. 뱃살은 꾸준한 유산소와 식이요법으로 뺄수있습니다. 자세한건 검색하시면 다 나오실듯. 그리고 복근은 솔직히 처음부터 천개씩은 무리이실겁니