170cm 85kg 여자 도와주세요!
헛소동
2023.04.01
제가 식사 조절 하면서 운동을 같이 하려고 하는데
일단 운동은 실내싸이클 1시간정도 타구요
출퇴근 15분씩 총 30분 걷기
하는 일은 그냥 앉아서 상담하는 일이라
체력소모를 그리 많지가 않아요!
식사는
아침에 200칼로리
간식 100칼로리
점심 400칼로리
간식 100칼로리
저녁 200칼로리
비타민 챙겨먹고 ..
이렇게 하려고하는데
어떨까요?
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역곡중
그렇게 운동하시면 분명 빠집니다 하지만 사람이기때문에 평생 그렇게 하기를 어렵습니다 나중에 예쁘게 만든 몸, 요요 안오게 하려면 단백질 보충을 필수입니다!!!
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한말글
근력운동이 뭔지 ... 제가 헬스를 다니는게 아니라 .. 집에 싸이클을 사놔서 그냥 타는거라서요 ,,,
윗몸일으키기 그런건가요? -
꽃달
급하게 빼실게 아니라면 하루 섭취칼로리를 무리해서 낮추지 마시고요
1400~1500정도로 맞추시는게 나을거같네요^^
글구 운동은 싸이클만 타지마시고 근력운동도 해주세요~
그럼 다욧 성공하셔요ㅋㅋ
저두 다욧중이에요 ㅜㅜ -
멱부리
넵!!! 좋은정보 감사합니다^^
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하늬
꾸준히 히시는게 무엇보다 중요합니다.
칼로리 계산기를 이용하여 드시는 식사의 칼로리를 잘 따져보시구요.
영양소도 잘 들어있는지 파악하세요.
무조건 양을 줄이고, 무조건 영양소를 결핍시키면, 요요올 확률은 100프로에 가깝게 올라갑니다.
그렇기에 식단 짜기는 무엇보다 중요합니다.
지속적으로 1년~3년을 먹을수있는 식단으로 설계하세요. -
행운아
네 감사합니다 ^^
-
은율
ㅠㅠ 네 알겠습니다!
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