외배엽 마른체형도 유산소 운동을 해야하나요?
구슬
2023.04.01
제가 178/63으로 마른 체질이고 근매스만 많이 향상된 정도입니다.
여전히 살은 잘 안찌네요;
마른 사람은 유산소 운동을 할 필요 없다고 들었었는데..그게 정확히 맞는 말인가 싶어서요.
저는 항상 운동전후 스트레칭 기본으로 해주면서 웨이트는 1시간 좀 넘게 2분할 운동 하구 있습니다.물론 복근운동 포함하구요.
그런데 유산소는 거의 안해주면서 웨이트 하구 있거든요.
외배엽 체질이라 살도 많이찌거나 빨리찌는 체질도 아닙니다.
그래서 유산소의 필요성은 거의 못느끼겠는데..
제가 맞는 생각을 가지고 있는 것 인지 답변 좀 부탁드립니다.
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재넘이
유산소는 혈액순환, 영양공급, 노폐물 배출, 산소공급 원활 등의 효과가 있습니다.
정신줄 놓고 1시간 2시간 하는게 아니라. 심장이 폭발할 지경까지 뜀박질 해주고 내려오세요.
좀 실력이 늘면 인터발이라고 해서 뜀박질 - 반 휴식(느리게 뛰거나 걸음) 반복 해서 20분 정도 채우면 끗. -
모해
유산소 운동을 하면 심폐기능에도 좋구요. 웨이트후에 유산소를 해주면 몸을 풀어주는 역할도 하니깐 오래는 하지마시고 인터벌방식으로 10~20분정도만 해주시는게 좋을꺼 같습니다.
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찬슬
빡세게 조금씩 하는게 좋다던데요..
살 안빠질정도로요.. 유산소하는게 폐활량이라던지 심장에 관한것이라든지를 좋게해 효율적 운동을 하게 해준다고..
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