제 운동 프로그램입니다 좀 봐주세요 오버트레이닝같기도하고 아닌거같기도하고 지적좀요
애기
운동을 작년 6월부터 해온 학생입니다
저의 프로그램인데 어떤지좀 봐주세요
웨이트시간은 하루 2시간입니다
매일 아침 기상하고 매일 조금씩 달리고있어서 유산소는 따로 안하구요
몸풀기로 스트레칭좀 하고 풀업하고 딥스는 한세트씩 하고 시작합니다
첫쨋날 가슴 삼두
가슴운동(윗가슴안쪽하고 아랫가슴이 부족해 벤치는 지금 뺏습니다)
인클라인 벤치프레스 6세트
인클라인 덤벨프레스 6세트
디클라인 벤치프레스 6세트
딥스 6세트(10~20회)
케이블 크로스 오버 6세트
삼두운동
벤치프레스-바벨 클로즈그립3세트
트라이셉스익스텐션-바벨 3세트
덤벨트라이셉스익스텐션3세트
벤치딥스3세트
둘쨋날 등 이두
등운동
데드리프트 6~8세트 (힘이 좀 남는다면 더하기도함)
바벨로우 6세트
원암덤벨로우6세트
랫풀다운6세트
시티드로우6세트
이두운동
ez-바 3세트
바벨컬3세트
덤벨컬3세트
해머컬3세트
셋쨋날 어깨 삼두운동
어깨운동
비하인드넥프레스 6세트
밀리터리프레스 6세트
아놀드프레스6세트
덤벨프레스6세트
사이드레터럴라이즈6세트
삼두운동
벤치프레스-바벨 클로즈그립3세트
트라이셉스익스텐션-바벨 3세트
덤벨트라이셉스익스텐션3세트
벤치딥스3세트
넷쨋날 하체 이두
하체
스쿼트 6~8세트
레그프레스6세트
레그익스텐션6세트
레그컬6세트
스탠딩 카프레이즈6세트
이두운동
ez-바 3세트
바벨컬3세트
덤벨컬3세트
해머컬3세트
복부는 아에 안해요
제가 이렇게 운동하는데 오버트레이닝인지 잘 모르겠네요
-
WatchOut
근육은 쉴때 자라는데...지금 팔은 쉬지않고 있잖아요...
저 같으면 지금 4분할보단....3분할이 더 좋을것 같네요(개인적으로 3분할은 싫어하지만;;)...어깨/하체 같이 하고 그 다음날 다시 가슴 삼두.. -
해찬솔
아 그런가요???
이프로그램에 노가다까지포함해야할거같은데 무리올까요?? -
봄나비
팔도 좀 쉴틈을 주세요
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