헬스의핵심운동으로 어떻게 프로그램을짜면좋죠??
빛길
안녕하세요..
우선 저는 중국에서 유학생활하고있는 24살의 남학생입니다..운동은 군대있을때 잠깐잠깐 6개월정도했구요
현재 174/60키로구요..보충제는 탄수화물로 사놓고 아직은 때가아니라는 말을 많이들어서 운동끝난후와 아침에 일어나서
한컵 먹고있습니다..
제가 궁금한것은 헬스의 3대핵심운동이라 불리는 스쿼트.데드리프트.벤치프레스가있는데 이 세가지운동으로
우선 근력을 좀 키우려고합니다..
예를들어.
월 - 스쿼트를 위주로하고
몇가지 하체를 부주로
화 - 데드리프트 위주
다른등,허리운동 부주
수- 벤치프레스 위주
다른 가슴운동 부주
목 - 휴식이런식으로 반복해서 해도 괜찮은것인지 여쭙고싶습니다..
원래는 월- 가슴,삼두
화- 이두,하체
수- 어깨, 등, 이런식으로 했었던거같은데
어떤게 좋은건자도 알고싶습니다..
많은 태클 부탁드립니다..
-
더글러스
천재님,divanobrain님 답변 감사드립니다..스쿼트,벤치,데드 로 결정하겠습니다..ㅋㅋㅋ중국에서 유학생활하셨다고요??반갑습니다~~^^ㅋㅋㅋ싸긴싸고 괜찮죠..ㅋㅋㅋ 일요일쉬고 6일 해야겠습니다..
답변감사드립니다.. -
하루키
좋으신거 같은데요...뭐 체력되시고 시간되시면 6일로 두번씩 돌리세요. 일요일은 쉬시구..
-
도도한
스퀏하고 난 다음날 데드하면 힘들지 않을까요?
스퀏 벤치 데드 휴식 이게 차라리 나을것 같은데.ㅎㅎ
그리고 초보일땐 가능하면 휴식 일주일에1번만 하시길ㅋ
저도 중국에서 유학생활 1년 반정도 했었어요 ㅋㅋ 반갑네요 ㅋ
중국에 있을떄 일주일에 한번 까르푸 가서 모든 닭가슴살과 닭안심살을 싹 쓸어가곤 했었는데 ㅋ
소고기도 싸서 많이 먹고.. 야채과일도 진짜 많이 사서 먹었는데 ㅋ
좋은헬스장도 싸고...
중국 운동하기 한국보다 훨 좋은것 같아요 열심히 하셔 -
큰꽃늘
무슨말씀이신지....
-
블1랙캣
헬스선수라도 체중에 2배정도아닌가효???,, 4배면 ,, 100키로 라고했을떄,, 닭가슴살 30조각이상먹어야함
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697654 | 적당한 웨이트트레이닝과 오버트레이닝은 어떻게구분하나요... (4) | 가론 | 2025-06-09 |
| 2697600 | 다이어트 및 근육만들기 질문요 (2) | 크리미걸 | 2025-06-09 |
| 2697544 | 옆구리 살 ㅎㄷㄷ.. (7) | 큰애 | 2025-06-08 |
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |