근육량 증가 실패 원인
토리
안냐세요
오늘 한달만에 헬스장에서 인바디를 측정했는데
결과가 목표했던바와 달라 매우 실망적입니다.
스펙은 182 / 73.5구요
한달전과 지금을 비교를 해보자면 한달전 지금
기초대사량1674 1683
근육량57.0 57.4
복부지방0.83 0.75
체지방18.9% 15%
이렇게 나왔습니다.
근데 제가 트레이닝을 애초에 근육량증가에 초점을 맞춰서 했는데 완전 삽질한거같네요.
한달에 고작 400g증가했다니.......
체지방 하락률은 그런대로 만족하나
근육량 증가와 벌크를 목표로 했음에도 불구하고 체지방하락율에만 초점이 맞춰져...목표와 어긋난게 실망적이네요.
식사량은 하루에 항상 2800~2900칼로리를 섭취해 줬었고...
단백질은 체중x2g씩,탄수화물은 4배이상 섭취 해줬었는데요....
운동날엔 하루 8회를 섭취했고 쉬는날엔 6회를 먹었습니다.
운동 쉬는날은 2500칼로리만 먹었구요
트레이닝은 주5일 트레이닝에 3분할,,,유산소는 3일에 1회실시...
운동시간은 유산소날엔 1시간반, 평소엔 1시간 정도를 실시했었구요
근력운동은 평균 하루에 복근셋트까지 포함해서 총 35셋트 정도 했습니다.
물론 덤벨질은 고중량 저반복(6~8)의 횟수로 실시했구요
근데도 도대체 왜 근육량이 0.4 kg밖에 증가 하지않았는지 납득이 가질 않습니다.
항상 운동후 다음날엔 알배긴 느낌 쫙..났었는데...
정말 실망적입니다.
문제점이 있었다면 태클을 감사히 받겠습니다.
부디 냉철한 평가를 부탁드립니다.
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동백
예 감사합니다
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동백
복부가 많이 빠졌네요..나름 부럽다는;;;
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잠팅이
뭐 잘못된 점이라고 꼭 집을것 없어보이는데 운동을 어떻게 했냐가 문제일거 같네요
근성장을 위해서라면 복합관절운동 위주로 무게를 좀 치셔야 하는데 보디빌딩 3대운동
스쿼트 데드리프트 벤치프레스 이 운동들은 근육량을 증가시키는데 가장 효과적인 운동들입니다
어떠한 운동들 보다 신체가 동원하는 근육종류가 많기때문입니다 이 운동들을 얼마나 바른자세로
무게를 늘려가면서 적당한 반복수(8~12회)로 하셨느냐가 관건이겠네요
3분할이면 운동하시는날에는 저 운동 -
풍란
잘풀어서 말씀해주셨네요 ^^
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안다미로
당연 수다님이 말하는 25킬로는 덤벨 한쪽 무게를 말하는것이구요
근성장을 위한 무게는 보통 1rm 의 60~85% 정도로 알려져 있죠 회수는 8~12회 반복수준이구요 -
중독적
제가 사실 중량증가엔 미흡했었는데 그습관을 고치지 못했던것같네요
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낮선검객
근육통과 근성장이 꼭 연관이 있는것만은 아닌가보군요;;
그런데 25kg란건 설마 덤벨 한쪽에 25kg란건가요? ㄷㄷㄷ.. -
무크
제가볼때는 아직 근육이생길만한 중량을못쳐서그런걸로보여집니다 운동경력과 현제하시는운동들의 중량을 적어보세요 평균치라는것에못미치면 웜업하는수준으로 운동하셔서그런것일수도있습니다
사람이 하루종일걷는다고 허벅지가 굵어지거나하지는않죠? 상체도마찬가지입니다 적정고중량서부터 근육이자라죠 제가덤벨컬로 8키로양손에들고 30분간해도 근육통은있지만근성장이없고 25키로10회씩만해도 근성장이있는것과 같은이치이죠 -
ChocoHoilc
근육량이 안떨어진게어디에요 긍정적으로 생각하세요
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