수다닷컴

경험담 현재 9프로댄데 따로 관리 안하셔도 됩니다. 단지 야식 간식 끊으시고 왠만하면 밥보다 반찬위주로 드세요ㅎ그리고 유산소와 고강도 트레이닝만 해주셔도 지방 잘 탑니다

당연히 그래야 하죠 그런데 그 체중에 13%라면 근육이 별루 없는것 같네요 아마 근육량이 많이 잡아야 57킬로 정도 될텐데 데피해두 사이즈가 작아서 말라보일 확률이 큽니다 ㅋㅋㅋ 체지방이 많지 않으니깐 인바디 하시고 근육량을 60킬로 정도까지만 끌어 올리시고 데피하세요 ㅋㅋ 지금은 60이하일듯 합니다 뭐 아니라면 지금 지방컷 하셔두 되고요

체지방 4-5%정도 되려면 식이조절 해야하지만, 그냥 8-9%는 안해도 되는것 같습니다. 저같은경우는 라면,빵같은거 먹고 짠음식 많이 먹어도..9%정도는 유지되던데..활동량을 많이하심이 어떠실런지..유산소는 하지마시고..웨이트시간을 늘리심이 어떨까요(2시간정도로..)

체지방 줄이실려면 당연히 음식 먹을때 가려서 먹어야 됩니다.

님상황에서 잔근육이 있는 몸으로 만들기는 쉬울거 같군요. 저중량 고회수로 유산소 많이하시니까
근데 벌크업있는 몸을 만드신다고 하시면..
영양쪽에 더 신경쓰시고. 10~15회 중량운동을 하심이..
유산소는 좀 줄이시구요.

식단조절은...가장기본적이고 기본적입니다 ㅜㅜ