벤치프레스 다세트
슬S2아
2023.04.01
안녕하세요!
전 운동 2년정도했구요,
182/78입니다.
다름이 아니라, 벤치를 들때 크기를 키우려면 어떤게 나을까요?
1. 60키로로 10rep 3세트, 55키로로 10rep 3세트, 50키로로 10rep 15세트
2. 고중량 저반복지금은 1번으로하고 있고 자극은 미칠듯이 오고있는데,
어떤게 효과적일까요?
아 운동시간은 그리 길지않습니다. 세트사이 휴식시간은 30초~1분이라서요.
답변부탁드릴게요 운동 고수님들!
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Addictive
역피라미드로 하시게 되면 부상위험이 있습니다. 준비운동을 충분히 하신후에 하셔야되고
너무 한가지 방법으로 웨이트를 하게 되면 몸이 적응을 해버리게 됩니다.
역피라미드로 하고 가끔 피라미드도 해주고 슈퍼셋트도 한번씩 해서 자극을 여러가지 방법으로
주는 방법도 좋습니다. -
탄성
뭐 문제는 자극위주냐~ 중량위주냐~ 이것인거 같은데..취향대로 하세요.2년하셨으면...뭐 원하는 운동방법이 어느정도 잡혀있을거 같은데...취향에 따라 다르실거 같네요~^^
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횃대비
1번 추천요..
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미국녀
1번 추천
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