벤치프레스 다세트
슬S2아
2023.04.01
안녕하세요!
전 운동 2년정도했구요,
182/78입니다.
다름이 아니라, 벤치를 들때 크기를 키우려면 어떤게 나을까요?
1. 60키로로 10rep 3세트, 55키로로 10rep 3세트, 50키로로 10rep 15세트
2. 고중량 저반복지금은 1번으로하고 있고 자극은 미칠듯이 오고있는데,
어떤게 효과적일까요?
아 운동시간은 그리 길지않습니다. 세트사이 휴식시간은 30초~1분이라서요.
답변부탁드릴게요 운동 고수님들!
-
Addictive
역피라미드로 하시게 되면 부상위험이 있습니다. 준비운동을 충분히 하신후에 하셔야되고
너무 한가지 방법으로 웨이트를 하게 되면 몸이 적응을 해버리게 됩니다.
역피라미드로 하고 가끔 피라미드도 해주고 슈퍼셋트도 한번씩 해서 자극을 여러가지 방법으로
주는 방법도 좋습니다. -
탄성
뭐 문제는 자극위주냐~ 중량위주냐~ 이것인거 같은데..취향대로 하세요.2년하셨으면...뭐 원하는 운동방법이 어느정도 잡혀있을거 같은데...취향에 따라 다르실거 같네요~^^
-
횃대비
1번 추천요..
-
미국녀
1번 추천
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697654 | 적당한 웨이트트레이닝과 오버트레이닝은 어떻게구분하나요... (4) | 가론 | 2025-06-09 |
| 2697600 | 다이어트 및 근육만들기 질문요 (2) | 크리미걸 | 2025-06-09 |
| 2697544 | 옆구리 살 ㅎㄷㄷ.. (7) | 큰애 | 2025-06-08 |
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |