수다닷컴

앙냥하셔용. 출근전에 제 생각 올리고 출근하겠습니다. 무릅이 아픕니다. 어떻게 하시겠습니까? 당연히 고쳐야지요. 여기서 고친다는 것은 보호대를 말하진 않습니다.
다행히 일상생활엔 지장이 없는 정도의 상태인것으로 보이니 의사에게 갈 필요는 없는것 같습니다. 현재 상태를 정확히 아시려면 MRI를 찍어 확인 하는 방법이 있습니다. 종합 병원은 비싸니 전문으로 촬영하는 곳에서 촬영 하시면 상태는 봐드릴 수 있긴 합니다.
운동 시작 한참후의 통증으로 볼때

무릅이 아프시면 아무것도 하시면 안됩니다 이건 제가 말한게 아니고 제가 다쳐서 5군데 병원과 한의원간 의사들 공통된 의견입니다 아프면 운동 절대금지 그래서 아직도 달리기 같은건 못합니다
오늘부터 간신히 간단한 운동 저녁에는 자전거 한시간정도 탈 예정입니다 전 달리기 나 줄넘기 같은건 한 앞으로도 6개우러정도는 있어야 가능할거 같아요 ㅠ.ㅠ

병원 가셔야 합니다. 무릎이라는게 자기 몸무게의 4배정도의 충격을 받기 때문에 무릎이 다치기 쉽습니다. 요즘 런닝을 많이 하시는 어르신들이 자주 무릎 통증을 호소하는 이유가 이거죠. 병원 한번 가셔서 진찰 받아보시길 바랍니다. 걷는것도 좋은 운동입니다.

운동을 장기적으로 하시겠다면 런닝은 잠시 보류하시고요`
하체관련 여러 종목을 수행하셔서 전체적으로 근력을 키우시길 바랍니다.

하악 조언들 감사합니다... 아직 젊은데 이정도일줄 몰랏습니다...병원 가야겟네 ㅠㅠ

병원 가세요~
저도 군생활 때 산악훈련 매일하다 무릎 아파서 외진갔더랬죠. 치료 받고 쉬면서(한2년) 이젠 스쿼트 함ㅋ
참고 하시면 나중에 진짜 더 아파져요~
꼭 가세요!!!

레그익스텐션,익스텐션 어려운 용어네요 이해는 하겠는데요 나중에 인연이 대면 직접 보여주세요
아 그런데 소주 마시러 가야 하는데 언제 날 한번 잡죠

무패님 전 의사와 적입니다. 우히히~~ 자전거 탈 기력이시면 무릅보강이 가능합니다. 의자에 정자세로 앉고 손바닥을 엉덩히 밑에 놓고 깔고 앉습니다. 이 상태에서 등척성운동을 하는겁니다. 말이등척성운동이지 되게 쉽습니다. 이 상태에서 레그익스텐션 동작을 할겁니다. 익스텐션의 의미를 살려서 발가락을 우리의 사랑스런 가슴쪽으로 쭈악 당기며 무릅을 폅니다. 이 상태에서 10초간 버팁니다. 그리고 이완시에는 천천히 레그컬 하듯이 대퇴이두로 당깁니다. 이렇게 하

무릎/어깨/허리 통증이 오시면 운동이고 뭐고 아무것도 없습니다. 거기서 끝이죠..

일단 휴식을 잘 취해주시거나..자전거로 대체하시는 것도 좋은 방법입니다.

그리고 한쪽무릎만 통증이 오는건 저처럼 달리기 자세에도 문제가 있었던거 같아요.
전 동영상을 뒤에서 찍어서 봤더니 오른쪽으로 쏠리는 자세가 있어서 자세부터..

역시 운동은 자세를 바꿔야...여튼 푹 잘쉬시고 운동을 자전거로 바꾸는거도 춧현드립니다