수다닷컴

원래 177에 59나가서요. 살 찌우면서 몸 만들려고 운동 시작했는데요
보통 하루에 운동 1시간 반씩 일요일 빼고 하고, 많이 먹고 했더니
처음 세달 동안은 몸무게도 늘고 근육도 어느 정도 늘어서 만족스러웠는데
4개월을 지나 5개월째 들면서요즘은 몸무게도 잘 안늘고 근육도 그냥 변화가 없는 듯 하네요(지금은 64kg정도 나가요)
현재는
월,목-벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 덤벨 벤치 프레스, 시티드 머신 프레스, 팩덱 플라이(가슴)

비하인드 벡 풀 다운(앉아서 등뒤로 바를 잡아당기는것), 시티드 케이블 로우, 리버스 그립 바벨로우, 원 암 덤벨 로우(등)
복부 운동 4가지
화,금-프리쳐 컬 ,덤벨 컬 , 컨센트레이션 컬 , 해머 컬 , 스탠딩 바벨 컬(이두)
트라이셉스프레스 다운 , 벤치프레스(팔 좁게 잡고), 딥 , 라잉 프렌치 프레스 , 오버헤드 덤벨 익스텐션(삼두)
복부 운동 4가지
이두 한가지 운동 하고 삼두 한가지 운동 다시 이두,삼두 이런식으로...(세트별로 바꾸는 것 아님)
수,토-스쿼트,런지,레그 프레스(다리),
리버스 바벨 리스트 컬, 바벨 리스트 컬(전완)

복부운동 4가지
이런 코스로 하는데 보통 각 운동 당 3~4세트로 세트당 10회하거든요.
요즘은 동생하고 같이 하면서 한 세트 하고 쉬는 동안 동생이 하고~이런 식으로 번갈아 하고 있어요.
그런데 보통 이렇게 하고 나면 평균적으로 거의 3시간이 걸린다는;;;;(수요일,토요일 만 1시간 반정도 걸리구요)
저 혼자 하던때에는 보통 부위당 3가지 운동을 했었구요. 그때 한시간 반 정도 걸렸거든요.
동생이랑 같이 하면서 시간이 좀 더 걸리는 것도 같지만..
제가 지금 하는 운동량이 많은 것일까요?
운동이 너무 과해도 근육이 늘지 않는 다던데..
방학동안에 67정도까지 늘리고 싶은데...늘지가 않네요;;드는 중량도 그대로구요;;(웨이 프로틴도 하루에 세번씩 먹고 있어요)
휴~~좀 도와주세요

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