수다닷컴

안녕하세요?
고 3남자구요 173/58kg 마른체질입니다 ㅎㅎ 이 체형치고는 턱걸이 푸쉬업은 잘하거든요
일단, 살을 찌우고자 스페셜게이너( 단밸질 30 탄수화물 70) 짜리 구입했구요
아침에 한번 점심~저녁쯤 한번 운동후 한번 먹는데요
일단 벤치프레스구입했구요 만능입니다 ... 다들 만능은 전문적으로하시기엔 조잡하고 쓸모없다구 하더라고요~
저는 일단 고등학생때 어느정도 기초체력과 몸을 다지고자 샀으니 큰 후회는 없어요~ㅎㅎ
음 기능은 벤치프레스 170대봉 총중량 60kg , 버터플라이 , 암컬 ,레그익스텐션 , 무게조정 덤벨 정도 구요~
이걸루 어떻게 해야될지 막막하네요 ..
아무래도 고3이다보니 시간이 없어서 야자하고 집에 오면 11시거든요그때 운동해야되는데 1시간쯤 투자할생각입니다
많은분들이 헬스초보자는 상체, 하체 분할해서 하는것 보다 3개월간은 매일매일 전신운동을 해줘야된다고 하더라고요
제생각에 예를들어 바벨 30kg로 12회 3셋 할수있는데요그럼 질문좀 할꼐요

1.초보자치고는 30kg 적당한 무게인지?? 제 체형도 고려하구요..

2.다기능 벤치프레스인데 무슨기능을 써야되나요??

3.매일매일 운동을 하면 근육이 남아날까요?? (초보자는 3분할 하면 안된다구 들어서요)

4.제가 3개월간 어떻게 해야될지 간단하게 몇자 적어주시면 감사하겠습니다^^ 주간 일정표 같은거 ..

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