헬스처음하는학생 운동스케줄좀 봐주세요
원술
여름방학 한달동안 처음 하게 되거든요.
3분할
174cm 64kg 중배엽 체형
월:어깨 이두
덤벨숄더 프레스 12(회) 4(세트)
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 12 4
비하인드 넥 프레스 12 4
업라이트 로우 12 4
바벨컬12 4
덤벨컬15 4
화:가슴 삼두
벤치프레스 12 4
인클라인 벤치프레스 12 4
덤벨 킥백 15 4등
랫풀다운 12 4
케이블 시티드 로우 12 4
벤트 오버 로우 12 4
원암 덤벨 로우 12 4
데드맆 12 4고수님들에겐 워밍업 정도의 운동량일지 모르겠습니다.. 처음이라 욕심안내고 저정도 할려고합니다..
하체는 등하는날 하고 아직 집어넣지 않았고요
화요일이 문제입니다.. 벤치프레스도 아직 제대로 자극을 못느끼겠는데 인클라인을 제대로 할수있을련지..
삼두도 킥백 밖엔 안해봐서.. (현재 홈트중)
모든 세트와 횟수는 4셋트 12회구여.. 화요일날 가슴과 삼두 추천좀 해주세여 초보자에게
-
도래솔
네 참고할게여
-
인1형녀
... 저같으면 12개씩 4개할 힘이면 무게 늘려서 5개씩 5셋트를 하겠습니다.
그리고 다른 동작으로 해당부위를 더욱 자극시키지요
사실 힘들어서 그렇게 하지도 못하겠지만 하다보면 됩니다 -
미련곰탱이
총 가슴 운동량 8세트;; 왠만하면 15세트정도는 해줘야합니다.
워밍업의기준은 없구요 만약에 100kg를 들수있다고 가장한다면 50kg정도가 워밍업이 되겠습니다.
벤치프레스 자극을 아직 느끼지못하신다면 빈봉으로 연습하셔야 합니다.
가슴운동 플랫벤치프렛,인클벤치프렛,덤벨프렛,딥스
삼두운동 라잉 트라이셉스 익스텐션 (바벨,덤벨) 오버 트라이셉스 익스텐션 트라이셉스프레시다운
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