등이나하체에비해서가슴이많이부실합니다..좀봐주세요 조언좀부탁드립니다.
오나미
올해 고등학교3학년돼는학생입니다
하지만누구보다 운동을열심히하였습니다.
1년약간넘었지만 정말열심히했어요
벌크업을목표로 스쿼트 벤치프레스 엄청열심히했어요
결과 하채는 헬스장코치형이타고났다면서 보조없이 120kg까지칠수있는데
벤치프래스는 80만들어도 힘드네요
가슴이새가슴이라고하더라고요
70이 저에게 딱맞는무계같던데
솔찍히 전 벌크를너무키우고싶어요 중량치고싶은데
요즘정체기인가 펌핑중에 집중도잘안돼고 그러네요
월요일 가슴
화요일 하체
수요일 등
이렇게 두번번갈아서 운동하고
팔뚝은그냥욕심이없어요 벌크업이 목표라
먹는것은 옵티멈웨이프로틴 자고일어나서한번먹고 운동후에한번먹고
닭가슴살하루에3조각정도 먹어주고있어요
요즘에운동중에너무집중이안돼네요 많이아시는분들조언좀부탁드립니다.
요즘 중량을친다고 하나식더꼽아보는데 프리웨이트위주로하다보니 벤치프레스가 5회이상넘어가니깐 균형잡기가조금힘드네요
벌크업정말하고싶은데
78//77kg 체지방 13%정도의 스펙이나오는데
아직 초보자인데 너무 다급한마음도있고
운동너무하고싶은데 잘돼지않네요
진이빠져요운동중에집중도도 떨어지고
몇달째 지금 3부위만하고있고 정말열심히하고싶은데 이상하게요즘들어서슬럼프걸렸나
정말이상하네요기분이
가슴운동할땐 벤치프레스 6세트/인클라인5세트/덤벨프레스3세트/인클라인3세트/풀오버5세트/버터플라이3세트하고 끝내는데
집중도가너무떨어지는것같해요
하채는 스쿼트만 13세트하고 런지나2세트정도하고.
등은 벤트오브바벨로우 5세트정도하고 친업으로끝장보는스타일이네요
운동방식이나 자세한조언부탁드려요
-
큰맘
벤치프레스경우 중량을좀내려보니 70kg까진완벽히 균형이잡히는데 더올리니 5개이후에 균형이잘안잡히는느낌이드네요
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드리
ㅇ
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재넘이
좋은정보정말로감사합니다 제가휴식시간은 저녁1시쯤자서 학교간다고 7시반정도에일어나는데 휴식시간이부족한걸까요?
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아유미
선수들이 흔히들 운동구성을 프리를 80%, 머신을 20%으로 많이들 얘기하십니다.
아시겠지만 프리는 해당 부위에 잘해야 70%이상 자극하기 어렵습니다.
물론 운동방법이나 부위에 따라서 이상 되는 경우도 있겠지만, 간섭하는 근육이나
균형을 잡는 것 까지 완벽한 고립운동은 머신에서 하는 것이 좋습니다.
말씀하신대로 균형잡기도 힘들다면 고립된 운동은 실패하고 있다고 보여지네요.
일단은 벤치타입도 머신으로 하시고 스미스를 활용하는 것도 좋을 겁니다.
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