수다닷컴

헬스를 1년 좀 넘게 하고 있습니다...
그동안 솔직히 운동할 때 월화수목금 가슴 운동을 45분 매일 먼저 하고 등,팔,어깨,등,팔 토요일은 등운동이 재밌어서 등+하체+자전거 이렇게 했고,헬스하는 시간은 보통 웨이트 1시간 반정도 유산소는 30분씩 월~토 매일 합니다. 이제 바꿔보려고합니다. 헬스 트레이너형도 추천하시더군요. 분할은 많은 분들이 하시는 것 처럼 가슴+삼두,등+이두,어깨+하체,이렇게 반복하려구 하는데요
여쭤보고 싶은게 있습니다. 헬스장 형은 팔 운동은 짧고 굵게 딱 하라고 하시더라구요 맞나요?? 그리고 제가 트라우마가 좀 있습니다 ㅠㅠ 가슴운동을 월~금 매일 하다 보니 이제 바꿔보려고 하니까 약간 겁이 나네요...쉬면 근육이 안 자라는거 아닌가 하는 그런 트라우마가 좀 있습니다 ㅠㅠ 극복방법도 알려주세요! 그리고 헬스장형은 벤치를 한 10세트 정도 들라고 하시던데 괜찮나요? 제가 가슴 운동 할 땐 벤치 먼저 들고, 덤벨프레스 12키로,15키로,18키로,20키로 이렇게 올려가면서 할 생각이구,그 다음 앉아서 가슴 밀어주는 운동 하고, 인클라인 벤치하고, 케이블로 밑에서 올려주는 아랫가슴 운동 하고 마지막으로 모아주는 운동 하는데 괜찮나요? 이렇게 하는거? 그리고 마지막으로 운동 후 무조건 알이 배겨야지 운동이 됫다는 건가요?? 전 한달 정도 안 하고 운동하니까 알이 배겨서 한 3일 정도 가던데, 평소에는 알이 잘 안배기는데 ㅠ 헬스장 형은 제가 빡세게 안 해서 그렇다고 하던데 맞나요? ㅠㅠ
거의 초심으로 돌아가서 해보려고 하는데 많은 조언 부탁드립니다 ㅠㅠ 운동 하실 때 어떤 운동 몇세트로 이렇게 알려주시면 더 갑사드릴게요 ㅠㅠ 참고로 스펙은 173/70.8키로구 골격근량은 34.4 표준범위가 28.2~34.4네요. 체지방량은 9.7(13.7%)입니다.

신청하기