하체운동 질문드리겠습니다
서향
하체운동 하는 날이 오면
일단 맨몸스쿼트 20개
스미스머신 스쿼트 피라미드 세트 5세트 (또는 점핑스쿼트 15회씩 5세트)
덤벨런지 + 제자리 전력질주 묶어서 각각 5세트씩
레그컬, 레그 익스텐션 각각 3세트씩
이렇게 해주고 있는데
검색하다보니 바벨스쿼트를 프리웨이트로 하는 방법으로전향해야겠다는 마음이 들었습니다
그래서 근 3주간 시도해보고는 있으나
몸이 왼쪽으로 약간 기울어져 있는 탓인지 어깨가 지나치게 피곤하더군요 뭉치는 느낌도 나고
이럴때 그냥 스미스머신으로 해주는것이 나을까요? 아니면 어떻게든 프리로 해보는 것이 나을까요?
지금 다른 방법으로 덤벨스쿼트로 해볼까 하는데 근육증가에는 바벨이 더 좋다는 말도 있길래 고민중입니다
여러 답변 부탁드립니다
-
딸기우유
전 헬스장이 프리 스쿼트 할만한 여건이 안되서 스미스 스쿼트만 6달째 하고 있어요.
스미스로 무게를 아주 무겁게 해서 하시는거 추천해요. 안전하기 때문에 엄청 무겁게 해서 힘을 키우는 것도 좋은거 같아요. 확실히 힘은 쌔지는거 같아요. -
알버트
백팔십키로만껴두휘청휘청하는데요뭘 ㅋㅋ
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피스케스
휠정도로 고중량 ㅎㄷㄷ;;
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놓아주세요
전 바벨들구 스쿼트하면 헬스장바벨이 휘어서 못해요 ㅋㅋ 관장님한테혼낫음 ㅡㅡ
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망고
답변 고맙습니다 ㅋ
다양한 시도를 해볼게요 -
파라
여건과 자세가 나오신다면 프리를 추천하겠지만,
스미스로 하는 스퀏으로 충분히 자극만드실수
있으면 그냥 하는것도 나쁘다 생각안듭니다
저는 센터에 렉자체가 읍어서 스미스로하거나
월스퀏,고블렛 스퀏 등등
검색해보시면 굳히 바벨아니고도 충분히
하실수 있으며,
바벨은 중량치는데 용이하니 대부분 바벨을
이용해서 스퀏을 하는것 뿐이라 생각합니다
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