수다닷컴

안녕하세요!
운동(헬스)한지 한달 정도 된 초보 30대남 입니다.
운동을 하던 중 궁금한게 있어 답답해 이 사이트에 가입해서 문의 글 남깁니다.

[현상황]
키 186cm, 체중 68kg, 체지방율 20% - 개그맨 수다님과 비슷한 스타일이면서 아랫배가 살짝 나온 모양.
체형 : 마른비만과 적정 사이에 딱 걸려 있음(인바디 검사결과지)
근육 : 하체를 제외하고 모두 표준이하(하체는 표준)
체지방율 평가 : 경도비만
이상 인바디검사 결과 입니다.[운동법 질문] 러닝머신, 계속 1시간씩 해야하나? 아니면 그만하고 웨이트 비중을 늘려야 하나?
목표 : 살짝 나온 아랫뱃살 빼기
현재 러닝머신을 하루에 한시간(웨이트 전 30분, 웨이트 후 30분 각 4km) 하고 있고,
웨이트는 월수금 1시간 30분(상복부, 하복부, 데드리프트, 스쿼트, 가슴, 어깨, 등, 이두, 삼두 각 3세트씩)
화, 목은 러닝머신을 똑같이(시작하면서 30분, 마치면서 30분) 하고 복부운동만 3세트 씩 하고 있습니다.

궁금한 점은 러닝머신 시간을 줄이고, 웨이트 비중을 조금 더 늘려도 될지? 입니다.
러닝머신 시간을 줄이면 아랫뱃살이 안빠지고 그대로 있지 않을까? 이 생각과
러닝머신을 하루에 한시간씩 하는데 이때문에 근육이 줄어들지는 않을까? 의 생각이 공존해 혼란스러워 질문의 글 올립니다.

[식단 질문] 계속해서 스파르타 정신으로 소식을 유지해야 하는가?
목표 : 역시 살짝 나온 아랫뱃살 빼기
아침, 점심, 저녁 다 먹고 있으며 식사량은 운동을 하기 전에 비해 절반 정도 먹고 있습니다.
식사 3끼 이외에는 아무것도 입에 데지 않고 있습니다.
즉, 거의 한달째 배고픈 상태를 유지하고 있습니다;;;

궁금한 점은 식사에 스트레스 덜 받고 먹고싶은 음식 더 먹어도 될지? 입니다. 추가로,
운동후 배가 미친듯이 고픈데 뭘 먹어도 될지?
- 운동시간은 저녁식사 후 2시간 후인 8시쯤부터 11시쯤 까지 입니다.
즉 운동을 시작하기 전 이미 하루 세끼를 다 먹은 상태 입니다.
아침메뉴로 샐러드, 김밥, 샌드위치 중 하나만 고를 수 있다면 무슨 메뉴가 적당한지?
(현재 한달째 샐러드만 고집하고 있는데 10시만 되면 배가 고픔;;)
이 질문은,, 아랫배가 조금 나왔지만 전반적으로 마른 체형인데 굳이 이렇게 못먹어가면서 해야 할지?
그리고 먹고싶은거 제대로 먹었다가 아랫뱃살이 빠지기는 커녕 더 나오지는 않을지? 이 두가지 생각이 공존해 혼란스러워 질문의 글 올립니다.

도와주세요! ^^

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