제가 오버트레이닝인지 봐주세요 (3분할)
슬우
2023.04.01
운동은 6개월차 된 사람입니다 제가 하는 스케줄인데요
월 목(가슴 삼두)
벤치프레스10세트
인클라인벤치5세트
디클라인벤치 5세트
삼두 4가지 5세트씩
화 금(이두 등)
데드리프트 5세트
랫풀다운5세트
시티드 로 5세트
이름 잘 모르지만 아령 한팔로 들어올리는거5세트
이두4가지종목 5세트씩
수 토(어깨 하체)
비하인드넥프레스 10세트
숄더프레스10세트
스쿼트5세트
레그프레스5세트
레그익스텐션5세트
시티드 레그컬5세트
복부 매일
이렇게 하면 하루에 40세트를 하게 되는데
이렇게 한지 한달째가 되어 갑니다
그런데 지금 몸살이 좀 있는거 같아서요
여기서 좀 고쳐주세요
-
파랑
저도 수다님의 의견에 한표!
소근육의 경우 집중력의 운동이라고 생각합니다.
많은 세트는 필요 없고 도합 10세트 정도면 충분하구요.
그리고 벤치프레스의 경우 10세트까지는 필요 없을 듯하네요. 삼각근에 부담을 줄 수 있으니 덤벨이나 케이블, 팩덱플라이 등을 이용해서 다양성을 꾀하시는 것도 좋습니다.
또한 월요일과 목요일 같은 부위 운동을 하신다면 루틴을 바꿔 보시는 것도 좋습니다.
가령 월요일에는 바벨운동이나 중량업운동 목요일에는 덤벨위주로 -
봄
오버트레이닝은 아닌듯합니다 ^^; 영양 섭취 잘해주시고 벌크 중이시라면 세트수를 더 늘려도 될듯하네요.
-
솔길
부위별 좋은운동 추가해 드릴께요 가슴은 딥스등은 치닝(턱걸이) 특히 등운동 치닝은 이거만으로도 등운동 끝낼수 있다던데 정말좋은거 같아요
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