인바디 결과나왔는데요.. 조언부탁드려요
든해솔
2023.04.01
인바디 결과가 173 // 67kg 인데 체지방율이 +16kg이 나왔습니다..........보기에 뚱뚱해보이거나 그런체형은 아닌데요 복부비만도 아니구요.. 근데 일단 몸 전체적으로 체지방이 쌓였나봅니다..골격근은 표준에 못미쳤구요.......ㅠㅠ
기초대사량도 1500나왓구요... 트레이너분이 낮은편이라고 하더라구요..높여야 된다고 ..
식단조절하면서 운동할생각입니다..제가 생각하고있는것은.
아침- 현미밥과 기본반찬(맵고짠음식 피하면서)
점심-닭가슴살100g+야채
저녁-운동전 밥반공기 운동 후에(운동시간은 5~7시사이에 한시간정도 할예정입니다.)
닭가슴살100g
잠자기전-허벌라이프 단백질파우더(단백질 10g , 나트륨95mg , 조단백질10g) 먹고 자기.
이식단을 생각하고있습니다. 어떤 글을 읽어보니까
하루에 불포화지방으로 지방을 20g 정도는 먹어줘야 된다고 하는거같은데요 저한테도 적용되는말인지 ...
ㅠ 도와주십시요..
-
가리매
아직 비만 까지는 아닌것 같은데요. 식단을 저렇게 먹으면 체지방은 빠질테지만, 배고파서 1달 못 견딘다에 한표 ㅋㅋ 간식으로 고구마, 토마토 같은 것 드셔 보세요. 그리고 견과류 조금씩 먹는것이 몸에 좋다고 하니 나쁠것은 없어 보입니다.
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