운동법&식단 문의요 ㅠ
에가득
173/76에 헬스시작한지 한달됬어요.
처음시작할땐 덴마크다이어트 헬스 2시간병행해서
2주가량해서 6키로빠지더니
근손실쩔어서 그만두고(그만두니 2키로 복구되네요 ㅎㄷ)
그냥 먹던대로 일반식으로
아침-쌀밥 김치,두부,콩나물,참치,안짠국물이나 대충 집에 밑반찬으로 ㅠㅠ
점심-밥량 반으로 줄이고 똑같이
저녁-반공기로 비슷하게
대충이렇게 챙겨먹고있구요 ㅠ
닭가슴살 계란 은 따로 챙겨먹기 귀찮아서 ㅠ
보충제먹을라고 하는데 괜찮을런지..
운동은 3분할로
12회최대치 무게로 12회 5세트
가슴&이두/등&삼두/어깨%하체 이렇게 주6회돌아가면서 하고있어요 (일 휴식)
대근육은 4종목으로 하고있구요
소근육은 3중목으로 조지고있어요 ㅋ
끝나고 유산소 30분뛰구있구요 시속6.5 맞추구요
대충이렇게 하고 있는데 몸무게가 게속 유지만되고
음 거울봤을땐 쬐~~~금 빠진거같긴한데
제가 잘하고있는건지 궁금해서요 ㅋ
인바디재보니까 골격근량 31.5kg 체지방량이 21.ㅠㅠㅠㅠ
완전 저질몸인데 거울보면 기계오류같은 기분.... ㅠㅠ
거의 과체중인몸상태라고 나오는데
이런식으로 하면 정상체중에 근육몸이 될까요?ㅠ
고수 형누나선배님들 조언부탁드려요 ㅠㅠ
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간지포텐
계란후라이도되나요?
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목소리
몸무게를 봐서 하루에 적어도 단백질 최소 110g을 섭취하셔야 할 것 같습니다. 식단에 단백질을 더 추가하면 좋을 것 같구요 하루에 캔참치하나에 단백질이 약25g인데 하루에 3캔이나 드시나요? 참치말고도 생선이나 계란 닭가슴살 살고기 등등 좋구요
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