체중 유지하면서 근육을 만들고 싶은데요..
유진
2023.04.01
현재 23이구요 키 167에 몸무게는 58 입니다.
조금 마른 편인데요
보건소에서 체성분 측정 한결과 지방과 근육 모두 표준 범위에는 들어오는데
근육량은 표준 범위에 겨우 들어오고 체지방은 표준범위내에세 반을 넘어서는 수치가 나왔습니다.
즉 표준 체중엔 미달하는 살짝 마른 편인데 그게체지방보다는 근육량이 적어서 좀 마른 편이넙니다.
문제는 제가 좀 스키니 하고 마른몸을 원래 좋아해서요 가능하면 현재 체중을 유지하면서 몸을 좀 만들고 싶은데
운동을 어떡해야 할지 전혀 모르겠습니다. 헬스,휘트니스에 완전 무지 해서요 완전 생초보 에요..
운동을 대강 어떤식으로 해나가야 할지 조언 부탁 드립니다. 덤으로 음식은 어떻게 먹는게 좋을지도요..
그럼 고수님들 부탁 드리겠습니다 ^^
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후력
그냥 건강한몸을 원하시면 지금에서 음식관리조금만하고 운동은 죽어라는 안해도
어느정도만해줘도 건강한몸을 가지지만 원하시는건 아마 멋진몸매가 아닐까 생각됩니다.
그러려면 근육과 지방을 함께키우는 벌크업이란 기간을 가지셔야되요
고강도의 훈련과 풍부한 영양섭취로 몸을 평균체중보다 더 찌운후에 지방컷팅(다이어트)로
몸의 지방만 쏙 빼서 인터넷여기저기 도는 몸짱사진처럼 되죠~ 즉 지금 몸유지하면서
근육키우겠다는건 아주 오랬동안 별 소득없이 운동하며 몸에 피곤만 주
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