인클라인프레스로 어깨부상 가능한가요??
휘율
인클라인 프레스를 하다가 어깨 인대를 다칠 수 있나여....
석달 전에 유도를 하다 어깨 인대가 나가서 두달을 아무것도 못하고 쉬었는데
완쾌가 돼서 일주일 전부터 다시 벤츠를 하는데 인클라인 프레스를 하고 다음날 아침이 되니
어깨가 손을 들지도 못할 정도로 아프네요.. 요즘 운동한건 인클라인 밖에 없는데 무게도 많이
낮춰서 했는데.....
인클라인하다가 어깨인대 부상........가능하겠죠??
-
정훈
가능합니다..인클라인을 하실때..솔찍히 가슴과 어깨의 근육이 나름대로 구분지어지지 않는다면 부상을 당하시가 쉽습니다.
이유는 어설프게 근육이 쓰이기때문이죠..어꺠도 아니고 대흉근도 아니고,,
그럴때는 인클라인의 각도를 좀 내리시는게 좋습니다.
내부분..35도 내외로 하시는데..전 20도 정도로만 합니다.
확실히 어깨의 자극이 덜하더군요..
많은 분들이 생각보다 높은 각도에서 인클라인을 하고 계십니다..운동후 확실히 가슴 상부가 자극이 왔다기 보단 -
풀큰
어깨 부상의 원인중 하나가 인클라인시 어깨 관절의 과신전 이라고 들은 기억이...
-
민트맛사탕
보통 팔꿈치가 몸통아래로 나려갈 경우 상한다고 하는데..혹시 그러시지는 않았는지..
제가 다니는 헬쓰장에도 외국인이 있는데 어깨 상한다고 그렇게 하지 말라고 해도 안듣더라구요.. -
걸때
네 가능합니다. 인클라인 덤벨프레스일 경우 덤벨이 너무 아랫쪽까지 내려가면 인대가 상할수도 있죠.
무턱대고 남이 하는것만 보고 하시는 분은 그런 실수 많이 합니다.
초보이지만 제가 볼때는 웨이트에서 자세와 호흡이 정말 많은 부분을 차지하는 것 같습니다.
대충 아는 자세더라도 처음 할때는 무조건 트레이너와 상의하시고, 트레이너분께 자세교정을 꼭 받으세요.
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