풀스쿼트와 로우바 질문입니다.
빵야
하프스쿼트 하이바를 쭉 해오다가,
풀스쿼트 로우바를 배우기 위해 모든 중량을 다 제거하고,
요새 맨몸 혹은 빈봉으로 연습하고 있는 초보 입니다.
아무래도 하프스쿼트보단 풀스쿼트가 자세가 좀 더 어렵고,
하이바 보다는 로우바가 자세잡기가 좀 더 어려워서,
자세잡는데만해도 상당히 고생을 하고 있습니다.
질문 몇가지 드립니다.
1. 하프스쿼트와 풀스쿼트가 각각 어떤 근육에 자극을 주나요?
풀로 하면 대퇴사두근은 물론 대퇴이두, 둔근까지 자극이 온다는데,
맨몸으로는 어째 자극이 안오네요. 여전히 대퇴사두만 자극이 옵니다.
2. 로우바의 정확한 위치가 어디인가요?
나름 검색도 해보고 동영상이나 사진도 보면서 하지만,
감이 잘 안옵니다..
3. 풀스쿼트할때 햄스트링(대퇴이두)가 종아리에 닿을때 까지 내려가야하나요?
종아리에 닿을때 까지 내리려니 엉덩이가 너무 밑으로 꺼져서
오히려 긴장이 풀리고 허리가 숙여지는것 같습니다..
스쿼트 고수분들의 조언 부탁드립니다.
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흰추위
3. 개인적으로 직각이 딱 적당하고 생각듭니다. 더 섬세한 근육의 참여를 위해서 더 내리시는 분들도 많으시지만. 다리가 많이 접힌상태에서 무게가 실리면 무릎에 부담이 가는건 100% 사실입니다. 팔을 접었을때 다른손으로 접은쪽 팔을 더 접으려고 당겨보세요 팔꿈치에 고통이 찾아옵니다. 무릎도 같은원리라 생각됩니다.
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범한
하프스쿼트는 대퇴사두에 고중량트레이닝을 할때 좋다고 합니다. 풀스쿼트는 둔근,슬와근에도 자극을 주죠. 풀스쿼트 동작중에 데드리프트의 자극점과 비슷해지는 시기가 잠깐있죠.. 대퇴이두에 자극이 잘 안느껴지는 이유는 중량문제라고 생각됩니다. 아니면 쉬지않고 맨몸스퀏 200회정도 해보세요. 대퇴사두에 비해 둔근,햄스트링에 가해지는 자극이 비교적 적기떄문이죠.
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맞손질
2. 하부승모근입니다.
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