수다닷컴

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운동을 한지 5개월 정도 됬으며 현재 꾸준히 하고 있습니다

다만 빌더가 아니라 정말 말그대로 보기 좋게, 차승원씨 같은 몸을 만들기 위해 운동 중이구요

보충제는 신타6 하루 4번 기상, 운동전,후, 취침전 섭취하고 있습니다

현재 올라와 있는 글들을 보면 현재 제가 해오던 운동들이 단순히 근육 모양을 크게 만드는 것 같습니다

흔히 데피라고도 하는데 알아보면 2가지가 있습니다 저중량으로 좀더많이 반복하라는 것과

단순히 식습관과 체지방감소로 하라고 하는데

어떤식으로 이루어져야하는지 모르겠습니다. 식습관과 체지방감소를 중점으로 하며 하던 운동들은 그대로 유지해도 되는건가요?

그리고 운동을 일주일중 삼일은 웨이트운동을 하며

웨이트는 가슴,이두,삼두,복근 만 하며 벤치와 아령만으로 하고 있습니다.
삼일은 유산소로 하고 있으며

유산소하는날은 풀업과 딥스, 팔굽혀펴기만으로 같이 시행하고 있습니다.

그리고 하루 틈틈히 박수치며 팔굽혀펴기 하는 것이나 레그레이즈 같은

운동을 시간날때 틈틈히 하고 있습니다

즉 체계적으로 배운게 아니라 혼자서 운동들을 해왔습니다.

잘못된 점이 있다거나 조언해주실게 있으시다면 부담없이 써주시면 고맙겠습니다.

목표는 차승원, 배정남씨 이며 체형은 외배엽입니다.

아! 그리고 추가 질문인데

덤벨아령 이런것이 아니라 자기몸무게를 이용하여 하는 운동들 (풀업, 팔굽혀펴기)

만으로 배정남씨 같은 몸을 만들 수 있을까요?

그리고 크로스핏 이나 타바타 이런 프로그램들을 할 경우 활성산소? 가 발생하여 노화가 빨리 진행된다는데

여러분 의견은 어떠신가요? 풀업같은경우에도 팔딱?팔딱? 거리며 급하게 빨리빨리 많이 하는데...어찌 생각하시는지..

또한

히트밤이란게 있는데 저희 체육관에는 히트밤이란게 없는대 대체 할 수 있는 운동은 없을까요?

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