이제 시작한지..2주쨰
Sweet
이제 시작한지 2주째인데요..
참고로 저는 여자구요..
울동네 헬쓰클럽 트레이너들이...관장이 바뀜과 동시에 아무두 없어서 홀로 해왔답니다.ㅡㅡㆀ
혼자서 하기가 여간 조심스러운게 아네요
운동은 이렇게 하고 있어요
먼저 러닝머신으로 속도가 6.5정도 되게 해서 40분정도 걷구요
그담에 한 15분정도 스트레칭하고
그리고 하루씩 걸러가면서 상체운동과 하체운동을 번갈아가면서 3세트씩 하고 있어여
끝나면 PT체조를 10회정도하고요 이렇게 하고나면 한 1시간 20분정도 걸리는거 같아요
제가 아직운동기구 이름을 잘 몰라서 그러는데요
상체운동할때는 버터플라이 8회 - 그리고 앉아서 팔로 미는거 8회 - 글고 위에 있는 바 끌어내리는거 있잖아요 그거 앞, 뒤로 15회씩 하고 있구요
하체운동할때는 엎드린자세에서 무릎밑에 들어올리는거 12회 - 앉은자세에서 미는거 12회 - 앉은 자세에서 무릎들어올리는거 12회 - 앉아서 다리 벌리는거 15회
이렇게 하고 있어요. 그리고 복부운동은 매일매일 윗배, 아랫배 나눠서 해주고 있구요
이렇게 하는게 잘하는건지? 좀 조언좀 구하고자 글을 올린거에요
여엉~ 난해하게 쓴건 아는데요 많은 조언 부탁드립니다.
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일본녀
2주차 인데 이런 질문도 하시고 앞으로 열심히 하실 소질이 보이네요.
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큰재
오른쪽 검색란에 웨이트 장비 라고 치면 서수다님이 올린 글이 나옵니다.
눈여겨 익혀보시구요, 헬스정보란 찿아보시길 바랍니다. -
가장
시작한지 2주 밖에 안됬다면서 많이 아시고 계시네요. 전 5개월동안 그저 런닝만 줄기차게...... 트레이너가 잔소리 하면서 고치기 시작했답니다.
그리고 운동 명칭을 좀 알아야겠네요. 여기서 질문 같은거 하려면 공부좀 해야할텐데..... 잘 찾아보시면 기구 명칭나온 정보도 있을텐데...... -
원술
감사합니당..증말루...에혀~ 트레이너들이 어여 왔슴좋겠네여..답변 증말루 감사합니다.
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VE
아 그리구 복부운동은 이틀에 한번 주기로 하세요. 복부는 매일하는 것 보다 충분한 휴식을 취하시면서 운동하시는게 더 좋습니다. 너무 조급해 하시지 마세요~
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살랑살랑
우선 유산소 운동 : 걷기 --빠르게 걷기 -- 뛰기 -- 빠르게 걷기 -- 걷기 이주기로 운동을 하세요. 시간배분은 자신에 맞게 하시면서 조금씩 늘려가는게 중요합니다.
웨이트 트레이닝 : 여성분들이 웨이트 트레이닝 하는거 보면 자세가 틀린경우가 많습니다. 제 생각에는 쑥스러워서 그냥 대충 하시는 것으로 생각됩니다. 웨이트 트레이닝은 자세가 매우 중요합니다. 트레이너에게 물어보시는 방법이 가장 좋지만 없다고 하시니까 좀 몸좀 있으신 남성분들이 운동하실 -
안다미로
저도 여자구요, 맨처음 시작할때 저희 트레이너말을 빌리자면 여자는 1세트에 15회는 기본으로 하는게 좋답니다. 근육의 크키를 키우는게 아니고 슬림하고 탄력이 목적이기 때문입니다. 그리고 상체운동의 갯수를 일주일에 한개씩이라도 늘리는게 좋겠습니다. 어깨, 삼두,이두가 없네요. 3가지 더 추가하시고 상체, 하체 분할을 3개월이상 하시면 되겠어요. 점점 세트수도 3세트정도로 늘리시구요. 그리고 유산소운동은 근력운동후에 하시는게 지방연소에 더 좋구요, 복부운동
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